Mètodes d'Entrenament de la Velocitat: Reacció i Desplaçament

Mètodes d'Entrenament de la Velocitat

Mètodes per a la Velocitat de Reacció i Acció

• Mètode d'Acció Repetida amb Variació de l'Estímul

  Consisteix en l'acció repetida amb variació de l'estímul (visual, tàctil o auditiu). Per exemple: sortides de velocitat a diferents posicions i distàncies molt curtes a recórrer.

• Mètode Sensorial

  Consisteix a cronometrar el temps que es triga a reaccionar davant un estímul i realitzar un petit moviment. Per exemple: posar-se de peu en sentir un xiulet.

• Mètode Analític

  Consisteix a realitzar només una part d'un moviment o tècnica en condicions favorables, facilitant i millorant la reacció a l'estímul. Per exemple: entrenar només els 3 primers passos de la sortida de tacs en la prova de 110 metres tanques.

• Entrenament de la Força (Velocitat de Reacció)

  Es tracta de millorar els nivells generals de força màxima i força explosiva (aplicada o relacionada amb la tècnica esportiva) per tal de millorar la velocitat. Per exemple: treball de força amb peses per a un porter d'handbol, multisalts de cames per al porter de futbol.

Mètodes per a la Velocitat de Desplaçament

• Mètode de Repeticions o Curses Curtes i Repetides

  És el mètode més clàssic, i consisteix a realitzar diverses repeticions sobre una distància curta. Per exemple: sèries de 25 metres de papallona en natació, sèries de 60 metres llisos en atletisme.

• Entrenament de la Força (Velocitat de Desplaçament)

  Es tracta de millorar els nivells generals de força màxima i força explosiva (aplicada o relacionada amb la tècnica esportiva) per tal de millorar la velocitat. Per exemple: peses o halteres, multisalts, córrer cap amunt (pujada), córrer amb resistència o sobrecàrrega (pneumàtics, corda subjecta per un company, etc.).

• Mètode per Superar la Barrera de la Velocitat o Supervelocitat

  Consisteix a assolir una velocitat superior a la normal amb ajuda externa. Per exemple: cursa pendent avall, córrer darrere una motocicleta, córrer amb l'ajut de gomes elàstiques.

• Mètode de Competicions

  Consisteix a realitzar les tècniques o proves de la competició amb el context el més similar possible, o algunes de les competicions oficials per tal de millorar la velocitat.

• Mètode per Millorar la Coordinació dels Moviments

  Es tracta de realitzar i millorar els gestos tècnics propis de l'esport a la màxima velocitat possible. Per exemple: els exercicis de freqüència i amplitud de gambada en les curses de l'atletisme, fer 50 metres de natació amb elements de flotació (suro a les mans o pullboy als peus), circuit de dribbling i xut a porteria en handbol, etc.

• Mètode de Jocs de Cursa

  Són jocs amb un component elevat de desplaçament a gran velocitat. Per exemple: cara i creu, talla fils, mocador, la cadena, etc.

• Mètode per Millorar la Resistència a la Velocitat

  Es refereix a quan la prova de velocitat a realitzar requereix una part final de resistència anaeròbica per no perdre el màxim nivell de velocitat i eficàcia. Normalment és un treball amb sèries i repeticions que barreja els límits de treball entre la resistència i la velocitat. Per exemple: treballar sèries de 250 metres de cursa a màxima velocitat per tal de competir en la prova de 200 metres llisos de l'atletisme.