Mejora tu Condición Física y Rendimiento Deportivo: Claves del Entrenamiento

La Condición Física

La condición física es el conjunto de capacidades físicas y cualidades motrices de que dispone un individuo que le permiten desempeñar cualquier actividad físico-deportiva con éxito, y define su estado de salud. El desarrollo de estas capacidades varía según la persona, pero son mejorables.

Capacidades Físicas Básicas:

• Resistencia
• Velocidad
• Fuerza
• Flexibilidad

Cualidades Motrices:

• Equilibrio
• Agilidad
• Coordinación

Factores de los que Depende la Condición Física

Factores Invariables:

No se pueden modificar voluntariamente:

• Genes
• Sexo
• Edad

Factores Variables:

Se pueden modificar:

• Hábitos de vida saludable: cuidar la alimentación, descansar y posturas corporales adecuadas.
• Someterse a un proceso de entrenamiento: para mejorar cada una de las capacidades.

Importancia de Mejorar la Condición Física

Razones:

• Realizar actividades con menor esfuerzo y mayor eficacia.
• Prevenir enfermedades y lesiones.
• Rendir más intelectualmente.
• Mejorar la relación con los demás.
• Disfrutar más de la actividad física.

Objetivos Diferentes:

• Disfrutar de un buen estado de salud y prevenir enfermedades.
• Practicar deporte en tiempo libre.
• Poder ser deportista de élite.

El Entrenamiento

El entrenamiento es el proceso por el cual se modifican las capacidades motrices del individuo por medio de una serie de actividades o ejercicios correctamente planificados que le permiten mejorar su rendimiento físico y psicológico. Implica un proceso de superación personal.

Sistemas de Entrenamiento:

Métodos ideados con el fin de mejorar nuestras cualidades motrices de forma eficaz. Deben ser adaptados a las condiciones de las personas.

Aspectos Básicos en el Entrenamiento

• Aspecto Físico: Capacidades físicas del sujeto (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad). Mejorar cada una de ellas para poder rendir mejor.
• Aspecto Técnico: Mejorar los movimientos y los gestos específicos que se necesitan dominar en cada deporte.
• Aspecto Táctico: Capacidad de decidir qué es lo mejor que se puede hacer en cada situación de juego.
• Aspecto Psicológico: La preparación mental principal y necesaria para poder soportar las situaciones difíciles de cada competición.

Factores Generales del Entrenamiento

• Volumen: Parámetro que nos indica la cantidad de entrenamiento que debe realizarse.

  Formas de Medir el Volumen:

  • Distancias globales que debemos recorrer.
  • Tiempos totales de trabajo.
  • Número de ejercicios que tenemos que realizar.
  • Número de repeticiones de los esfuerzos.
• Intensidad: Factor que nos indica la calidad del entrenamiento, la cantidad de gasto energético que nos va a suponer realizar el esfuerzo.

  Variables de la Intensidad:

  • Tanto por ciento del esfuerzo máximo.
  • Velocidad de ejecución.
  • Pesos.
  • Dificultad de los ejercicios.
• Carga: Relación existente entre el volumen y la intensidad. Es alta cuando el volumen y la intensidad lo son.