Mecànica corporal i ergonomia: consells per evitar lesions

Mecànica corporal

Normes per evitar la fatiga i les lesions a curt o llarg termini:

• Planificar el treball que s’ha de realitzar i la distancia que cal recórrer amb la càrrega.
• Endreçar el camí que s’ha de recórrer.
• Adaptar l'àrea de treball retirant els objectes que la puguin entorpir.
• Col·locar bé els peus: recolzats de manera ferma al terra, separats lleugerament i amb el peu que està en direcció al moviment que s’ha de realitzar més avançat.

Regles elementals de mecànica corporal

• El pes de l’objecte influeix en l’esforç físic que cal realitzar per moure’l
• La durada de la mobilització influeix en l’esforç físic i el cansament que genera
• Les condicions de l’entorn on es realitza la mobilització influeixen en l’esforç a realitzar i els riscos que comporten
• Una base de sustentació àmplia millora l’estabilitat i disminueix la fatiga i el risc de lesió
• La distància entre el subjecte/objecte a mobilitzar i la persona que mobilitza influeixen en l’esforç i la fatiga.
• Els músculs utilitzats en la mobilització influeixen en l’esforç a realitzar i el risc de lesió.
• Una mala posició de la columna vertebral augmenta el risc de lesió
• Sempre que sigui possible, es buscaran suports, com ara palanques
• Sempre que es pugui, és preferible fer lliscar i estirar un objecte que aixecar-lo
• Sempre que es pugui, s’ha d’utilitzar el propi pes a favor de la mobilització

Recomanacions fonamentals

• Apropar la càrrega al cos
• Augmentar la base de sustentació
• Orientació dels peus
• Aproximar els braços al cos
• Mantenir l’esquena recta
• Utilitzar principalmente la musculatura de les extremitats inferiors
• Utilitzar tota la superficie de les mans
• Mantenir els canells rectes
• Utilitzar la inercia de càrrega i la del cos del manipulador
• En moments de fatiga o tensió s’ha de realizar una pausa i practicar algún exercici de relaxació.

Ergonomia

L’ergonomia és la ciència que relaciona les persones amb el treball que realitzen: tenint en compte els aspectes anatòmics, fisiològics, psicològics, arquitectònics, mecànics i de disseny, permet utilitzar l’energia corporal i augmentar el rendiment laboral.

La higiene postural analitza les postures habituals (com estar assegut) que mantingui durant molt de temps i hi ha una sèrie de normes que hem d’adoptar per a que aquesta postura no ens produeixi fatiga ni lesions.

Base de sustentació: és la força que circumscriu les parts del cos en contacte amb la superficie de suport.

Centre de Gravetat: és el punt d’aplicació de la resultant de totes les forces de gravetat que actúen sobre les diferents porcions d’un cos.

Línia de Gravetat: és una línia imagimària perpendicular a la superficie de suport que s’estén des del CDG fins a la BDS. Si la LDG cau fóra de la BDS, el cos haurà de fer una força que contraresti la força de la gravetat o caurà al terra.

Una manipulació incorrecta de càrregues influeix de manera fonamental en el desgast dels discos intervertebrals