Las manos

Cuando hablamos de habilidades en nuestro deporte debemos distinguir entre:

Habilidades motrices básicas: -Desplazamientos  -Llançaments -Saltar

Habilidades motrices específicas: -Botón  -Pase -recepción  -Lanzamiento a cesta

Desplazamientos específicos: cambios de dirección, juego de pies paradas y arranques o desplazamientos defensivos.

1.1 el bot Descripció

Eres el gesto técnico que se utiliza para avanzar en el terreno de juego y no cometer una violación del reglamento.

La posición es con las piernas flexionadas, con el centro de gravedad bajo y bien equilibrados.

Hay tres tipos de bot:

Bot de avance: los oponentes no están cerca, y se puede correr con el balón adelante. El bote es alto y el balón no pasa nunca por sobre la mano.

Bot de protección: oponente está cerca. Se utiliza el cuerpo para ayudar a proteger el balón

Bot lateral: el oponente existe pero no está cerca. Se utiliza para desplazamientos ofensivo.

Carácterísticas del bot espontáneo:  -Ante el cuerpo, entre las piernas.  -Colpejant el balón, en lugar acompañarla con un golpe de muñeca.  -A dos manos. -Mirando el suelo o en el balón. -En movimiento: persiguen más el balón que la botan.  -Cuando hay oposición, tienden a ponerse espalda a anilla.

Progresión objetivos:  -Botón con una sola mano.  -Comenzar a trabajar simultáneamente las dos manos.  -En movimiento: controlar el balón junto al cuerpo, en lugar de llevarla delante.  -No control visual del balón. Dominar sensación de que controla bien el balón.

1.2. El pase y recepción Descripción

Nunca hemos olvidar que el baloncesto es un deporte equipo. El pase es el fundamento en que esto sea realidad, ya que permite que la pelota vaya de las manos un jugador a las otro. Otra parte, de paso hace que se vean involucrados dos jugadores, pasador y receptor.

Pase de pecho con dos manos:

-Se parte de la posición básica con el balón y teniendo cuidado de tener los codos ligeramente despegados del cuerpo. La pelota en altura del pecho y un poco separada.

-Desde esta posición se hace un movimiento extensión de brazos terminado en vez final y rotación interna de las muñecas.

Errores más frecuentes

-Abrir excesivamente los codos. -Enganxar demasiado el balón en el pecho.  -Pasar demasiado blando, sin suficiente fuerza. -No rotación interna.

Pase picada con las dos manos

La técnica es la misma de la pasada de pecho, excepto que ahora la pelota no directa de mano a mano sino que lo hace mediante un rebote en el suelo.

El hecho determinante es decidir en qué punto del suelo debe hacer rebotar la pelota para que llegue al receptor en altura correcta, entre la cintura y el pecho.

Errores más frecuentes en aprendizaje de la pase picado

-Calcular mal el punto donde botar la pelota: pase a los pies. -Mala posición inicial de los brazos, pelota demasiado alta y pegada al pecho. -Mirar al suelo en lugar del receptor.  

-No rotación interna.

Pase sobre la cabeza con las dos manos

Desde la posición básica se lleva el balón, con los brazos prácticamente estirados, es decir semiflexionadas.

Errores más frecuentes  -Llevar la pelota detrás de la cabeza.  -Trayectoria bombeada en lugar de recta.

El pase de béisbol

llama así porque simula acción del lanzador de la pelota en el béisbol. Es un pase para largas distancias. La pierna del brazo de lanzamiento está atrasada.

Errores más frecuentes -Movimiento global recortado, falto de fluidez. -Problemas de falta de fuerza.

El pase lateral una mano

-Se parte de la posición en triple amenaza. El balón se lleva lateralmente un poco hacia fuera del cuerpo y seguidamente hay un movimiento extensión del brazo.

-Tiene que ser una pasada muy rápida. En distancias cortas predomina claramente el golpe de muñeca sobre la extensión del brazo.

La recepción en movimiento

Si el receptor está movíéndose, la dificultad de la pasada aumenta y es más difícil mantener la precisión.

El pasador ha aprender a integrar la velocidad de desplazamiento del receptor y la fuerza de la pasada para decidir en qué punto debe pasar la pelota y en qué momento lo hará. Otra parte, no hay que decir que la recepción es complicada también en movimiento.

Errores más frecuentes de la pasada cuando el receptor se mueve

-Que la pasada quede siempre atrasada. Esto se debe a que el pasador apunta al cuerpo.

-Que la pase picado quede corta, ya que no se calcula bien la distancia extra de anchura del cuerpo.

-Que pase por sobre la cabeza salga demasiado alta. Cortar el movimiento extensión de brazos.

1.3. El juego de pies

Paradas: parar el movinment del cuerpo previo bot o recepción del balón.

- 1 tiempo: parar con los dos pies a la vez.  - 2 tiempos: parar apoyando primero un pie y seguidamente el otro.

-Salidas / arranques: iniciar el movimiento de salto.

- Cruzada, cerrada: cruzar la pierna por delante botando el balón, la mano contraria..

- Abierta: iniciar el bote con la misma mano de bot que la pierna que se mueve.

Pivotar: acción de mover o girar sobre un pie eje.  -Pie eje: pie de pívot (se pivota sobre la puntera). -Pie libre: todas direcciones.

Revertir: acción de mover o girar sobre un pie eje hacia atrás (pivotar atrás).

Juego de pies espontáneo

paradas: -Tendencia a hacer paradas en 1 tiempo, con un salto previo. -Poco o nulo control de equilibrio. -La inercia del movimiento vence a equilibrio de la parada, lo que rovoca que caigan.

Salidas / arranques: -Tendencia a caminar con el balón en las manos.  -No tienen hábito de poner la pelota en el suelo rápidamente.  -Por tanto, tendencia natural a dar pasos en los arranques.

Pivotes / reversos: -No conocen la técnica de pivotar/reversar.  -Generalmente ante la presión un defensor, mueven los dos pies haciendo también pasos.

1.4. El lanzamiento a canasta

Descripción técnica del tiro estático

-El pie de la mano de tiro ha sido avanzado medio paso. Es equilibrio de boxeo o esgrima. La punta del pie de tiro está a la altura del tobillo del pie de la mano de tiro.

-El cuerpo está recto con los hombros alineadas y casi perpendiculares a la línea anilla

-El movimiento del cuerpo es vertical ascendente.

-Es un movimiento de tiovivo

-La línea ascendente del balón pasa por el pie de la mano de tiro, hueso de la cadera.

-El palma no está en contacto con el balón. El balón debe quedar apoyados con las cabezas de los dedos.

-La mano acompañante está con los dedos señalando el techo. No olvidar la forma de T.

Lanzamiento espontáneo:

-Generalmente lanzan a canasta en dos manos y desde el pecho.

-Prácticamente nadie lo hace ya de cucharilla; quizá sí en etapas muy iniciales y en casos particulares por falta de fuerza.

-Suelen buscar distancias cercanas y con mucha frecuencia atacan la cesta desde la vertiente frontal sin decantarse hacia.

Progresión objetivos:

Estimular la decisión de lanzar y hacer un alto volumen de práctica.

-Ir graduando la distancia; que sea el mismo niño o niña quien lo haga.

-Sí disponemos anillas graduables se puede ir adaptando altura de la cesta y según el nivel de fuerza para que encestar sea un objetivo alcanzable.

Tiro en movimiento

-La diferencia con el tiro estático está en que el tiro en movimiento comienza con un desplazamiento del jugador. Toda la parte intermedia es exactamente igual al tiro estático. Por esta razón ha habido una parada que nos lleve a la situación inicial del tiro estático.

Movimiento final. Se comenta antes este apartado por qué es más corto y más sencillo.

-Es un lanzamiento en salto o elevación.

-Se a observado que, del mismo modo que cuando se camina s`aprofiten los movimientos de los brazos, se aprovecha el movimiento de los brazos en el salto del lanzamiento.

-En un tiro con salto, hasta la posición de U, todo es igual que en el tiro estático.

Cómo enseñar el salto?

-Es mucho más fácil con un bote previo del mismo jugador.  -Cuenta con los vicios.

-El bot se hace, inicialmente, a la línea de subida para evitar así los desplazamientos laterales de la pelota.  -El orden de ejecución es: desplazamiento, bote, parada y coger el balón de forma simultánea, movimiento ascendente y lanzamiento.

1.5. La entrada a canasta Descripción técnica

Son tiros que se realizan en movimiento, tras botar o habiendo recibido una pasada.

No son más que una parada en dos tiempos, realizada tras la finalización de un dribling o después de recibir un pase en la que, de una manera continuada, sin detenerse, se levanta el pie de pivote para lanzar a canasta.

Su técnica es inicialmente muy simple: tras la recepción o toma del balón damos dos pasos de aproximación, para luego realizar un salto y dejar el balón lo más cercana posible a mi

Puntos importantes de la entrada a canasta

-Se ha de sincronizar la toma de la pelota con la caída de la pierna correspondiente a la mano de bot.    -El lanzamiento siempre se hará con la mano más alejada del oponente, para proteger el balón, la otra brazo le acompañará y protegerá del oponente.

Errores más frecuentes en la entrada a canasta  -No mirar a canasta.  -No botar o tirar con la mano adecuada.  -Escoger mal el punto de inicio del primer paso  -No coordinar el primer apoyo con la pierna adecuada.

Entrada con pérdida de paso (un paso): se utiliza sólo un paso, los 2 permitidos. La mano de lanzamiento es la contraria de lo habitual, es decir si entro por la derecha y me impulsa

Entrada con traspeus: se utiliza para cambiar el ritmo de la penetración hacia canasta. Al realizar la entrada, en este caso por la derecha, el pie derecho tras el primer paso no sobrepasa el pie izquierdo, queda atrás.

Anilla pase por delante: realizar la entrada normal pero partiendo desde el lado contrario.

Anilla pasada remontando la línea de fondo: realización de la entrada normal pero hacer los pasos más cerca de canasta acercándonos a la línea de fondo y haciendo un giro de 180º.

Entrada a pie cambiado: entrada por un lado apoyando los pies en orden contrario y tirando con la mano contraria a la entrada normal.

1.6. Otros tomas

-Alta: brazos levantados, balón delante de la cabeza (nunca a última), en desuso.

-Media: a la altura de la cintura, codos pegados al cuerpo, triple amenaza.

-Baja: todos los dedos menos el pulgar apuntan abajo. Por debajo de la cintura (mayor flexión de piernas), óptima para salir en bote, más de moda.

Cambios de mano Por delante:

regresivo o protección: oponente cerca, se debe crear un espacio que no existe, con un bote de protección tirar la pierna adelantada atrás y tirar pelota adelante y cruzamos el otro pierna vez que cambiamos de mano y salimos en esa dirección rápidamente mirando cesta.

Posición básica defensa: Posición flexionada, palmas hacia arriba, hacia delante del tronco del defensor, distancia de un brazo, situado entre cesta y oponente.

deslizamientos  Desde la posición básica, dejar caer un paso de caída y un pie manda el movimiento al otro, una mano niega el cambio de mano y el otro el pase, pies no se tocan ni se cruzan, el movimiento se realiza sobre talón - punta.

Bloque de rebote  a) Fijar el defensor previa localización.  b) Bloque de rebote: paso cruzado o reverso dependiendo de la trayectoria del atacante. C) Saltar al rebote.