Malgutasuna ariketak
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
vasco con un tamaño de 12,7 KB
4) AHOLKUAK
✓ Mediku azterketa:
✓ Balorazio funtzionala
Urratsak:
➢ Beroketa
➢ Luzapen ariketak
➢ Praktika progresiboa
➢ Azken janaldia( 2-3 ordu lehenago).
➢ Hidratazioaren garrantzia
➢ Arropa egokiak
➢ Beroa egiten duenean(kontuz!)
➢ Praktikak, kostantzia eta jarraipena
5) SISTEMA ENERGETIKOAK
Baina elikagaietatik lortzen dugun energia, giharrarentzat zuzenean ez da erabilgarria.
Elikagaietatik lortzen den energia hori, adenosintrifosfato (ATP) molekuletan eraldatu behar da. (ATP molekulak deskonposatzean sortzen da giharrak zuzenean erabili dezakeen energia era bakarra).
oxigenoak parte hartzen badu, bide metaboliko edo sistema AEROBIKOA da eta erreakzio horietan oxigenoak ez badu parte hartzen, bide metaboliko ANAEROBIKOA.
1. SISTEMA ANAEROBIKO ALAKTIKOA
2. SISTEMA ANAEROBIKO LAKTIKOA
3. SISTEMA AEROBIKOA
1.- SISTEMA ANAEROBIKO ALAKTIKOA (fosfagenoen sistema)
Intentsitate haundiko esfortzu bat labur egiteko behar dugun energia. Giharretan gordeta dauden ATPak erabiliko ditugu,
intentsitate haundiko eta iraupen oso motzeko ariketetan
2.- SISTEMA ANAEROBIKO LAKTIKOA (glukolisi anaerobikoa)
Glukosaren apurketa oxigenoak parte hartu gabe gertatzen denean, azido laktikoa
.
intentsitate haundiko eta iraupen laburreko ariketak
3.- SISTEMA AEROBIKOA (oxigeno bidezko sistema)
oxigenoak parte hartzen du.
ATPak, glukosaren apurketatik lortzeaz gain, koipearen apurketatik ere lor
dezakegu. Ez du hondakinik sortzen.
Sistema hau da normalean bizitza normalean erabiltzen duguna.
6) EGOKITZAPEN FISIKOA
Oinarrizko soin gaitasunak
✓ ERRESISTENTZIA
✓ INDARRA.
✓ ABIADURA.
✓ MALGUTASUNA edo FLEXIBILITATEA.
6-1.- ERRESISTENTZIA
Entrenamendu sistemak.
lan etengabean oinarrituak, eta, etenekiko lanean oinarritutakoak.
-iraunkorra -aldakorra
6-2.- INDARRA
giharrean uzkurtze edo kontrakzio ezberdinak ditugu: Isometrikoak eta isotonikoak (kontzentrikoak eta eszentrikoak).
6-4.- MALGUTASUNA
Malgutasunaren entrenamendurako bide eta metodoak.
✓ Bide aktiboak eta bide pasiboak.
✓ Bide dinamikoak eta bide estatikoak.