Lasterketaren Teknikak

LASTERKETA

1. GORPUTZAREN JARRERA: AURRERA: Azelerazioa nahi du. ZUZEN: Abiadura mantendu. ATZERA: frenatu

2. UKONDOEN ETA BESOEN MUGIMENDUA: Egokiena 90º-110º. Aurrera eta atzera mugitu propultsioa eta oreka mantentzeko. EZ MUGITU ESKUBI ETA EZKERRERA bestela gorputzeko beste atalekin indar hori konpentsatu beharko litzateke.

3. BELAUNAREN FLEXIOA: Gero eta abiadura altuagoa, kadentzia altuagoa eta flexio handiagoa. Horretarako modu angeluarrean korrika egin. Poliki korrika egiteko modu pendularrean (belauneko flexio gutxirekin). 90º gomendagarriena.

4. OINAREN INPAKTUA LURREAN: ORPOAREKIN: Ez da egokia → efizientzia gutxiago, indar bektore bat frenatzen gaituena egiten dugulako. Polikiago joaten gara eta bizkarreko lesioak eragin. LAUA: Erresistentzia lasterketarako gomendagarria. OIN PUNTAN: Abiadura lasterketak, propultsioa sortu. Lasterketa motzetarako. Hemen aztertu behar da ea marra bertikaletik zenbat cm-ra apoiatzen dugun oina.

5. KADENTZIA (ZENBAT PAUSO DENBORA JAKIN BATEAN): Altueraren eta abiaduraren menpe. Pertsona altua → pauso luzeak eta kadentzia gutxiago eraman dezake. Abiadura handiagoa → pauso gehiago eta kadentzia handiagoa. Adib.: 12km/h 180ko kadentzia 1.75mko pertsona.

6. URRATS LUZERA: Pauso baten luzeera neurtzea. Zankada luzeegia bada probabilitate gehiago oina orpoz sartzeko.

7. INPAKTU DENBORA: Gero eta gutxiago hobeto. Orpoz sartzen bagara denbora gehiago (orpoa + oin osoa + punta) Oina plano edo puntan denbora gutxiago.

8. ALDAKAREN OSZILAZIO BERTIKALA: Aldakako erreferentzia hartuta zenbat mugitu gora eta behera. Gero eta gehiago mugitu inpaktu gehiago, energia gehiago gastatu eta lesio gehiago. Errendimendu mailan 5cm adib.

9. OINAK SARTZEKO MODUA: Aurreko planotik begiratuta sorbalden zabaleran sartu eta ez gurutzatzea. Gurutzatzea teknika txarragoa eta lesioak sortu dezake.
KONTUAN HARTU: Hauetako ezaugarri bat aldatzen baldin bada besteak aldatu daitezke ere dena konektatuta dago eta. Normalean kadentzia da okertzeko errazena.