Juramento del depórtista

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La actividad física y el deporte pueden ayudar a conseguir una buena salud y también a mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo. La información que viene a continuación te ayudará a diseñar un programa de entrenamiento adaptado a tus necesidades e intereses y, de este modo, mejorar el rendimiento deportivo y disfrutar de mejor calidad de vida. La práctica de cualquier actividad física o deportiva provoca en el cuerpo humano una serie de repercusiones o modificaciones tanto en el sistema muscular como en el aparato respiratorio y en el sistema cardiovascular. Algunas modificaciones son temporales y se producen en el mismo instante en que se lleva a cabo la actividad física o deportiva.  EN EL APARATO RESPIRATORIO - Aumento de la capacidad respiratoria máxima .
Los métodos de entrenamiento no son aleatorios, sino que se basan en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que configuran la teoría del entrenamiento. FUERZA MÁXIMA Es la capacidad para crear la máxima tensión con una contracción muscular. Ejemplo: el atleta que ejecuta el salto de longitud
LA RESISTENCIA Es la capacidad para hacer una actividad de fuerza durante determinado tiempo prolongado y resistir la fatiga que provoca. LA VELOCIDAD Es la capacidad para hacer uno o varios movimientos en el mínimo tiempo posible. Condicionada por - La fuerza o capacidad para crear tensión. Es la capacidad para recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo posible. FLEXIBILIDAD RESIDUALEs el nivel de capacidad de movimiento, siempre superior al del trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigidez lesiones. FUNDAMENTOS TEÓRICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Definición de ENTRENAMIENTO: Proceso planificado que emplea ejercicios físicos para producir adaptaciones morfológicas y funcionales óptimas. Adaptaciones  morfológicas  se  refiere  al  aumento  de  la  masa  muscular,  aumento  o reducción del peso, etc. Adaptaciones funcionales como: la disminución de la frecuencia cardíaca, una mayor capacidad respiratoria..

FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA El organismo tiene la capacidad de adaptarse a las diferentes circunstancias que le rodean. Esta capacidad de adaptación es la base del entrenamiento deportivo. Es el estado por encima del nivel inicial en el que nuestro organismo se encuentra después de la aplicación de una carga física. La supercompensación puede ser negativa Como se puede apreciar en los gráficos solamente en la supercompensación positiva hay progreso en el entrenamiento, y es lo que debemos intentar conseguir, aplicar siempre la carga de trabajo cuando nuestro nivel de forma esté por encima del anterior. Si se entrena en el mismo nivel, ni se progresa ni se empeora. LEY DEL UMBRAL. Existe un umbral o zona a partir de la cual el ejercicio produce un efecto en el organismo, si el ejercicio no sobrepasa este umbral, no produce adaptaciones con lo cual no tiene consecuencias.  Ejercicio débil, por debajo del umbral de estimulación del individuo, no produce ninguna adaptación. Si el esfuerzo no supera el umbral pero está muy cerca, sí entrena si se repite un número considerable de veces. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. Estos principios son la base para poder planificar un entrenamiento que vaya a durar en el tiempo. Es preciso que al iniciar la preparación física el carácter del trabajo a realizar sea lo más genérico posible. Sobre toda base general, es preciso desarrollar de forma específica aquellas capacidades básicas que sobresalen de una determinada actividad. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Si analizamos los diferentes aspectos que pueden llevar a un/a deportista a
desplazarse con mayor rapidez nos centraremos en dos aspectos físicos AMPLITUD Y
FRECUENCIA. Dependiendo del gesto motriz de la especialidad deportiva de la que
hablemos en cada momento (zancada en un corredor, brazada en un nadador, peladala
en un ciclista...)