Juramento del depórtista
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RESISTENCIA
1.Concepto
Es la capacidad psíquica y física que posee un deportista de resistir a la fatiga.
2.Tipos de Resistencia
-
Aeróbica
Es la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de tiempo con suficiente aporte de oxígeno. (andar, correr)-
Anaeróbica
Es la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad sin el suficiente aporte de oxigeno, trabajando con deuda de oxígeno.(puede ser aláctica y láctica)
3.3Métodos
Se realizan durante un tiempo continuado y sin pausa.
-Cross Paseo:
Finalidad
: mejorar la capacidad general de resistencia
Carácterísticas:
§Combina recorridos a trote suave con recorridos andando.
§Terreno llano y suave a ser posible en espacios naturales: campo, parques, etc.
§El tiempo de recuperación andando no deberá ser mayor de la mitad del tiempo de carrera.
§La frecuencia cardiaca oscilará entre 120 y 140 ppm.
Ej:
6 ´de carrera suave y mantenida, seguida de 2 minutos andando…
-Carrera Contínua:
Finalidad:
mejorar la resistencia aeróbica.
Carácterísticas:
§Consiste en mantener un ritmo de carrera según la intensidad y duración que nos permita nuestro nivel.
§Inicialmente el terreno será llano y se evitará correr sobre superficies duras que provoquen el cansancio prematuro de los músculos.
§Posteriormente, se introducen en alguna parte del recorrido superficies con inclinación muy suave, que obliguen a realizar un esfuerzo añadido.
Ej:
correr una distancia de 6 km a un ritmo de 6-7´por km
Factores | FOOTING | LENTA | MEDIA |
FC % | 30 a 50 % | 50 a 60 % | 60 a 75 % |
FC ppm | 120 – 140 % | 140-150 ppm | 150-170 ppm |
Duración | Hasta 3 horas | Hasta 3 horas | 40 – 90 ´ |