Ioga: una ciència de la vida per al desenvolupament físic, mental i espiritual

Ioga:

Historia: Aproximadament 5000 anys abans de Crist es va manifestar a l'Índia un interès creixent per la filosofia i per la comprensió dels cosmos. Els antics savis hindús, a través de la meditació, van arribar a la percepció de les lleis de l'univers que van reflectir en els anomenats Vedes, que són la base de l'hinduisme. A partir d'ells sorgeixen nombroses escoles que, respectant els seus principis, busquen la comprensió de la creació i la vida. Així són sis els sistemes filosòfics de l'Índia o donarśanas que busquen la comprensió de la vida humana; un d'aquests donarśanas és el ioga. Una ciència de la vida que busca el desenvolupament físic, mental i espiritual de la persona. El primer testimoni escrit de l'ioga és el tractat Ioga Sutra de Patanjali d'aproximadament el segle V abans de Crist, on es reflecteix per escrit la filosofia i tècnica de l'ioga. Des de llavors els principis de l'ioga s'han mantingut pràcticament inalterables. Es va utilitzar exclusivament a l'Índia fins al segle XX on s'estén la seva pràctica per Europa i els Estats Units com a part d'un moviment que advoca per una vida més natural i equilibrada en tots els sentits. Actualment el nombre de practicants i escoles de ioga no cessa de créixer.

Concepte:

El ioga aplica tècniques que busquen integrar l'individu, unir tots els seus components perquè l'energia flueixi lliurement sense obstacles en tot el seu ésser. Busca equilibrar a la persona i alliberar-lo de la confusió de la vida actual en què prima més el que succeeix al nostre voltant que en el nostre interior. El ioga tracta de fer-te conscient de tu mateix. Ioga significa unió de l'home amb l'essència suprema, dissolució de l'jo en la consciència universal. Això es pot aconseguir quan es posseeix un domini del cos i llibertat d'esperit. Existeixen nombrosos tipus de ioga, tot i que en occident el més practicat és el hatha ioga o ioga físic.

Beneficis del ioga:

1. Aumento considerable de flexibilitat
2. Redueix l'estrès
3. Elimina la tensió muscular
4. Favoreix una bona postura
5. Proporciona un millor coneixement del nostre esquema corporal
6. Produeix un beneficiós massatge sobre els òrgans interns
7. Major recuperació després de l'esforç
8. Millora la coordinació i l'equilibri
9. Millora de la funció respiratòria

ASANES: Les asanes són postures d'estirament de diversos tipus. Posseeixen una fase dinàmica d'adquisició, des de la posició inicial, una fase estàtica de permanència en la postura i posteriorment es desfà la asana seguint el camí invers recorregut amb moviments lents. Les asanes es mantenen des de 15 segons a diversos minuts. Treballant amb nens i adolescents es mantindran poc temps perquè no resulti avorrit. Les asanes possibiliten alliberar energies bloquejades. Concentren la nostra ment, milloren la nostra capacitat respiratòria i potencien el nostre cos. El ioga tracta de centrar la nostra ment en el present, que no es dispersi o s'angoixi pensant en el passat o en el futur.

Tipus d'asanes:

Asanes de flexió, Asanes d'extensió, Asanes de torsió, Asanes d'inversions, Asanes de flexió lateral, Asanes d'equilibri, Asanes de força.

Tipus de relaxacions:

1. Relaxació controlant la respiració (Pranayama): Practiquem respiracions abdominals, toràciques i intercostals. Les primeres són les que més ens relaxen i les altres dues menys.
2. Relaxació amb visualització guiada: És aquella relaxació on imagines un lloc, lloc o moment que t'agradi molt i et de pau. D'aquesta manera t'oblides de pensaments negatius.
3. Relaxació Conscient o Mindfulness: S'utilitza per percebre el nostre cos, ser conscients de la seva tensió i la seva relaxació. Es realitza un recorregut mental per diferents parts del nostre cos relaxant-les. Exemple: "Em concentro en els meus peus, el turmell, els talons, els dits, la planta de peu, els peus s'afluixen, es deixen anar, es relaxen ..."

Quatre aspectes claus per treballar emocions:

• La consciència emocional
• La regulació emocional
• L'autonomia emocional
• La competència social

Tipus d'emocions segons la família:

Positives:

• Alegria: La produeix un succés favorable
• Humor: És la bona disposició en la qual un es troba per fer alguna cosa
• Amor: Desitjar o participar en afecte, habitualment, però no necessàriament recíproc
• Felicitat: Fer progressos raonables cap a la consecució d'un objectiu

Negatives:

• Ira: És una ofensa contra mi o el que és meu que em disminueix
• Por: Un perill físic real i imminent, concret i arrasador
• Ansietat: Enfrontar-se a una amenaça incerta
• Tristesa: Experimentar una pèrdua irreparable
• Vergonya: Fracassar a viure d'acord amb el jo ideal
• Aversió: Estar massa a prop d'alguna cosa indigesta

Ambigües:

• Sorpresa: És una reacció provocada per alguna cosa imprevista o estranya
• Esperança: Temir el pitjor però anhelar el millor
• Compassió: Sentir-se afectat pel patiment de l'altre i desitjar ajudar