Introducció a l'Entrenament Esportiu

Entrenament

Finalitat

Realitzar qualsevol acció motriu de manera eficient. Mantenir la salut i qualitat de vida.

Millores

• Salut
• Recreació
• Relacions socials
• Eficiència motriu
• Estètica
• Relació amb l'entorn

Entrenament

Pràctica d'activitats físiques de manera controlada i periòdica amb la finalitat principal d'obtenir més rendiment de les capacitats.

Objectius

En l'entrenament esportiu

Millorar el rendiment en la pràctica d'un esport i es basa en l'entrenament de la condició física i el tècnic i tàctic.

En l'entrenament de manteniment

Mantenir-se en forma o practicar activitat física a nivell recreatiu o competitiu sense haver d'arribar al màxim nivell.

L'assoliment dels objectius marcats aporta la motivació per continuar i requereix un pensament positiu.

Entrenament de la Condició Física

Entrenament de les qualitats motrius que la formen.

Capacitat

Qualitats motrius: conjunt de capacitats que permeten a l'individu realitzar moviment amb plena eficiència. Ex: força (màxima, explosiva, resistència), resistència (aeròbica, anaeròbica, mixta), velocitat (reacció de moviment) i flexibilitat (general o localitzada).

Tipus

• Condicionals: lligades als processos metabòlics energètics de l'organisme.
• Coordinatives: lligades als processos de direcció del sistema nerviós central.

Treball

Seguit d'exercicis que componen el treball físic definit per dos indicadors bàsics:

• Volum (quantitat de treball. S'expressa en metres, quilos, minuts, nombre de repeticions).
• Intensitat (qualitat del treball %, velocitat, freqüència cardíaca i dificultat).

Recuperació

Fase de l'entrenament en la que l'organisme es refa de l'esforç realitzat.

Tipus

Segons el grau de recuperació

1. Completa: es torna a l'estat gairebé inicial.
2. Incompleta: es torna a començar el treball quan encara no s'ha recuperat del tot.

Segons el tipus de recuperació

1. Activa: es realitzen alguns exercicis mentrestants.
2. Passiva: repòs total.

Fatiga

Estat transitori que es crea en l'organisme com a conseqüència de l'esforç. Comporta la disminució de la capacitat funcional de tot l'organisme o només d'un òrgan.

Rendiment

Es representa gràficament amb una línia que hauria de ser ascendent com a resultat de l'adaptació de l'organisme i que reflectiria la millora o sobrecompensació.

Lleis Fonamentals

1. Llei de Selye: efecte que produeix l'estímul en l'organisme es concreta en una situació de fatiga que genera reaccions que fan incrementar el nivell inicial del rendiment.
2. Llei de Schultz: cada persona té un nivell inicial de rendiment al qual s'ha d'adaptar l'entrenament.

Principis en què es basa l'entrenament

1. De la unitat: l'organisme actua en conjunt, tot el que afecta una part afecta la totalitat.
2. De la generalitat i especialitat: ha de buscar un desenvolupament de totes les qualitats físiques.
3. De la relació: totes les qualitats físiques estan relacionades i en l'entrenament totes se'n beneficien.
4. De l'oportunitat: el treball ha d'administrar-se en el moment oportú, aplicant l'estímul dins el procés de sobrecompensació.
5. De la intensitat: ha de ser prou gran per provocar una reacció en l'organisme però no excessiva.

Planificació de l'Entrenament

Etapes

1. Iniciació: es recomana practicar més d'una activitat esportiva, per especialitzar-se en alguna de concreta en fases posteriors.
2. Desenvolupament: fase d'especialització on es detecten els futurs valors per a l'alt rendiment i permetrà escollir la modalitat esportiva segons les capacitats i interessos.
3. Perfeccionament: es consoliden els aspectes tècnics i tàctics de l'activitat física escollida i les qualitats físiques i motrius arriben al nivell màxim.

Periodització de l'Entrenament

Cicles

1. Macrocicle: abasta tota una temporada i l'objectiu és trobar un bon nivell de forma i fer-lo coincidir amb les temporades de competició.
2. Mesocicle: cicles de treball mitjans (2-4 mesos) que coincideix amb els períodes d'entrenament.
3. Microcicle: conjunt de sessions de treball similar que es compon de sessions d'entrenament.
4. Sessió d'entrenament:
   • Escalfament (provoca un seguit de reaccions que preparen el cos per començar una activitat).
   • Part principal (treball més intens).
   • Part final (transició entre el treball realitzat i el descans).

Períodes

1. Competitiu: coincideix amb la fase de manteniment del màxim rendiment. S'incrementa la intensitat, s'adeqüen els ritmes i disminueix el volum de treball.
2. Transició: coincideix amb la fase de pèrdua temporal en el cicle d'entrenament. Recuperar l'organisme, descans actiu que permeti assolir amb garanties l'èxit.
3. Preparatori: pretén millorar la condició física general i específica:
   • Preparatori general: volum de treball baix i augmenta progressivament fins a nivells mitjans, intensitat baixa i exercicis variats.
   • Preparatori físic: increment fins al màxim el volum de treball i la intensitat anirà de mitjana a alta, per tant es produirà la màxima càrrega d'entrenament. Treball específic.