Indar fisikoa

GIMNASIA

1-Sarrera

Jarduera fisikoak gaitasunen arabera sailkatzen dira:

-OINARRIZKO GAITASUN FISIKOAK:

-Erresistentzia

-Indarra

-

Abiadura

-

Malgutasuna

-GAITASUN KOORDINATIBOAK:

-Koordinazioa

-Bizkortasuna

-Oreka

-Erritmoa

2-Erresistentzia:

Ahalegin bat luzaroan eusteko gaitasuna. Bi mota:

-Aerobikoa: denbora batean lortu daitekeen energia kopururik altuena da.

-Anaerobikoa: energia iturri nagusiena mantendu daitekeen denbora.

Nekearen kontra lan jarraiak eta tartekatuak egin daitezke. Hauek dira entrenamendu motak:

-Etenik gabeko lasterketa: lasaia jarraia edo azkarra izan daiteke (110-170-180< taupada)

-Fartlek: zoru aldaketak eta erritmo aldaketak erabili.

-Entrenamendu osoa: natura erabiliz erresistentzia ,abiadura eta indarra landu.

-Serie bidezko entrenamendua: distantziak errepikatu.

-Zirkuituko entrenamendua: zirkuito bat eta esan zenbat denbora eta zenbat aldiz geltokiko.

2.5-Erresistentzia maila ezagutzeko testak:

-Cooper: 12 minututan ahal duzun distantzia.

-Course navette: klasean egiten dugu.

-Rufier:?

3-Indarra:

Gihar uzkurduraren bidez, kanpoko erresistentziaren kontra jarduteko dugun kapazitatea.

Isometrikoa: Giharraren luzera ez da aldatzen.

Isotoniko konzentrikoa: Giharraren luzera txikitzen da.

Isotoniko eszentrikoa: Giharraren luzera handitzen da.

3.2-Indar motak

-Indar maximoa: karga maximoaren kontra lor dezakegun uzkurdura gorena.

-Indar abiadura: abiadura handiko uzkurdura egiteko gaitasuna.

-Indar erresistentzia: indar lanean denbora luzez irauteko gaitasuna.

Norberaren pisua: zure pisua erabili ariketak egiteko.

Bikoteka: motibagarria, beste batez lagundu ariketak egiteko.

Aparatu simpleak:edozein material erabili ariketak egiteko.

Halterofilia: 80-100%-ko kargak altzatu kontuz gazteekin.

Zirkuitua: indar erresistentzia ariketetan banatuta.

4-Abiadura

Ekintza motoreak ahalik eta denbora laburrenean burutu ahal izateko gaitasuna.

-

Erreakzio abiadura

Estimulu bati erantzun azkarra emateko ahalmena.

-Mugimendu edo keinu abiadura: zatikako mugimenduak edo mugimendu orokorrak burutzeko gaitasuna.

-Desplazamendu abiadura: distantzia laburra azkar egiteko gaitasuna.

Jauzi anitzak: indar erreaktibo-elastikoa hobetzeko. Horizontalak edo bertikalak izan daitezke.

Aldapak: indar lehergarri eta elastikoa garatzeko.

Arraste, gerriko eta tobilerak: goikoaren berdina. Pisu gutxiko aparatuak erabiliz.

Abiadura lagundua: zangokadaren maiztasuna bizkortzeko. Malda txikiko aldapak.

Lasterketak: sprint motzak egitea zangokadak eta luzeera lantzeko.

5-Malgutasuna: kirolarien mugimendu ahalmenak determinatzen dituen kualitatea. Mugimendu guztiak ahalbidetzen ditu

-Ariketa gimnastikoak: ariketa simpleen bidez, artikulazioen bibilbide osoak bete.

-Stretching metodoa:?

-FNP aktiboa:?

-Erlaxazioa: laguntzaz luzapen pasibo gorenera iritsi eta posizio hori mantendu minutu batean.