La Importància de la Velocitat, Flexibilitat i Futbol Sala

La velocitat: És la capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim temps possible. Factors condicionats: Sistema nerviós, sistema muscular, ambient biomecànic, edat i sexe. Classes:

• Contràctil: capacitat de la fibra muscular de contraure's en el mínim temps possible.
• Reacció: temps que passa des de l'aparició de l'estímul fins a l'execució de la contracció muscular. Tipus: temps de reacció simple, temps de reacció discriminatiu, la freqüència i la intensitat de l'estímul i l'augment de la temperatura local.
• Desplaçament: capacitat de recórrer una distància curta en el mínim temps possible.

La flexibilitat: capacitat d'extensió màxima d'un moviment en una articulació determinada. Classes:

• Estàtica o passiva: en reacció amb el grau de flexibilitat assolit amb moviments lents i amb ajuda.
• Dínàmica o activa: és la implicada en la gran majoria de moviments i elements de qualsevol esport o activitat física que es practiqui.
• Absoluta: referida a la capacitat màxima de moviment d'una articulació.
• Treball: grau de moviment necessari per executar un moviment amb èxit.
• Residual: nivell de moviment, sempre superior al de treball.

Sistemes d'entrenament: els estiraments i el PNF. Estiraments: entre 10 i 20 segons d'estiraments passius; són produïts per una força externa (ajut d'un company). Estiraments actius produïts voluntàriament per la mateixa força de contracció muscular. PNF: facilitació neuromuscular proprioceptiva. Fases:

• Estirament: 10-30 segons
• Contracció: 10 segons
• Estirament: 10-15 segons

Futbol Sala: Uruguai 1930, Brasil al 1936 el difon. Primer reglament 1949. Reglament: objectiu: introduir la pilota dins de la porteria contrària. Guanya l'equip que marca més gols. Terreny de joc: 40x20. Material: pilota de 61-63 cm, 410-430 g. Durada: 2 parts de 20 minuts amb 10 minuts de descans. Jugadors: 5 al camp, pivot, el més avançat, fort i ràpid; ales, juguen a les bandes, són els més ràpids i hàbils; el darrer, últim jugador més defensiu, porter, ràpid i flexible. Faltes tècniques: sancionen amb un tir des del lloc on s'ha produït (fer caure l'adversari, agafar-lo per darrere, tocar la pilota amb la mà, donar un cop de veu). Faltes personals: sancionen amb un servei de banda (portar més de 5 segons a xutar, jugador de la banqueta toca la pilota, jugador cedeix la pilota al porter). Accions d'atac:

• Opejament pilota
• La passada: acció que permet que dos jugadors es relacionin.
• El xut
• La conducció
• El regateig

Accions de defensa:

• Marcatge: intenta evitar que el jugador atacant superi el defensor.
• Intercepció: es talla la trajectòria d'una passada.
• Entrada: jugador per apoderar-se de la pilota quan la té l'adversari.