Importància de la postura en l'exercici físic

En l'escurçament i en els punts gallet quan els músculs treballen, generen subproductes de desfet, un d'ells s'anomena àcid làctic. Pot provocar sensació de cremada al múscul. Si mantenim contínuament tensos els músculs, provoquen que hi hagi un excés d'àcid làctic. En els punts de gallet les conseqüències poden ser nusos en el múscul, aquests punts provoquen dolor, tant localment com en altres zones del cos. Les principals causes de l'escurçament i dels punts de gallet són, estrès, mala postura, carrega estàtica, el sedentarisme, dormir en una postura incòmoda, moviments repetitius, entrenar amb mala tècnica, seure amb les cames creuades, portar la motxilla sempre plena a l'esquena i el fred.

Principalment una bona postura protegeix als músculs. La bona postura situa la càrrega el més al centre del cos que sigui possible, millorant la eficiència de les diferents postures. Exemple: bipedestació, sedestació...

Una mala postura pot fer que es tingui una sensació d'esgotament o fatiga generalitzada. Al fer exercici moure el cos en diferents posicions, la gravetat continua afectant al cos, els punts crítics de l'equilibri es desplacen i hem de treballar molt més per mantenir l'equilibri i l'alineació. Una alineació i un control postural deficient afecten a la qualitat de moviment i a la seguretat i eficàcia de qualsevol exercici. Això farà que a la llarga la persona que té una mala postura pot lesionar-se.

La postura estàtica és pot definir com 'la posició del cos en repòs, en sedestació, en bipedestació, o en decúbit. Això vol dir que, si adoptem una mala postura abans de moure'ns, tindrem una mala postura durant el moviment. Per tant, tota mala postura estàtica es manifesta també en els moviments. En canvi la postura dinàmica és la capacitat per mantenir un eix òptim de rotació de qualsevol o totes les articulacions en qualsevol relació espai-temporal, sense importar la posició del cos o la velocitat de moviment.

De quins tres sistemes depèn el control motor? Depèn tant del Sistema nerviós central que és qui rep la informació propioceptiva de la perifèria i en funció d'aquesta informació generarà una resposta muscular determinada. Després hi ha el sistema capsulo-lligamentós que és qui dona estabilitat passiva a l'articulació, però el més important és que quan l'estirem generem informació propioceptiva que activarà el SNC i generarà una resposta muscular. Finalment tenim el sistema muscular que es quité una funció bàsica d'estabilitat i de dinàmica. Un moviment coordinat ha de tenir una bona relació entre estabilitat i dinàmica. També genera informació propioceptiva.

Una inestabilitat es produïda per dèficit d'estabilitzadors locals. És la pèrdua de la capacitat per a mantenir els patrons de desplaçament intraarticular dins de la zona neutra sota càrregues fisiològiques. En resum, parlem d'un reclutament actiu deficient dels estabilitzadors locals.