Importancia del Calentamiento y Trabajo de Fuerza

Calentamiento

Objetivos del calentamiento:

• Evitar lesiones
• Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente

Efectos del calentamiento a nivel fisiológico:

• Sistema respiratorio: Mayor aporte de oxígeno
• Sistema cardiovascular: Aumento de la frecuencia cardiaca
• Sistema locomotor: Preparación de músculos y articulaciones
• A nivel nervioso: Mejora la habilidad motriz y coordinación neuromuscular
• A nivel psicológico: Reducción de la ansiedad

Tipos de Calentamiento

Calentamiento pasivo

Calentamiento activo general

Calentamiento específico

Características del calentamiento: Temperatura corporal adecuada

Dependencia de un buen calentamiento:

• Del deportista
• Del estado ambiental
• Del deporte

Principios básicos del calentamiento

Orden, Progresión, Fluidez, Especificidad, Totalidad

Intensidad o duración del calentamiento: 30 min para deportista bien entrenado

Causas del calentamiento intenso: Deuda de oxígeno, fatiga, perturbación circulatoria

Trabajo de Fuerza

Capacidades condicionales. Fuerza: Superar resistencias por acción muscular

Modalidades de la fuerza: General y especial

Clasificación de la fuerza muscular: Local, Regional, Total

Atendiendo al peso del deportista: Fuerza relativa y absoluta

Atendiendo a la acción muscular: Máxima, rápida y resistencia

Factores que dependen de la fuerza muscular: Biomecánicos, biológicos, psíquicos y sociales

Trabajo de fuerza con el uso del levantamiento de pesas: Adaptación del organismo ante cargas

Recomendaciones: Alternar grupos musculares, respirar normalmente, actividad calmante entre ejercicios

Fases del calentamiento

Puesta en marcha o de resistencia

Ejercicios de movilidad articular

Ejercicios de sobrecarga y fuerza

Ejercicios de flexibilidad

Ejercicios específicos

Conclusion: La fuerza es la base para el desarrollo de otras capacidades condicionales