Importància de l'activitat física i la dieta en la salut
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 3,99 KB
Activitat física i energia
Per activitat física s'entén qualsevol moviment produït pel sistema locomotor d'una persona. Aquest moviment és possible gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà, i representa una despesa energètica que s'afegeix al consum de l'energia basal.
Energia basal i metabolisme
L'energia basal és el total de calories que necessita l'organisme per tal de mantenir el seu metabolisme basal, és a dir, el conjunt d'activitats mínimes encaminades al funcionament correcte del cos humà.
Famílies d'exercicis físics
Podem distribuir tota la gamma d'exercicis físics en set grans famílies: els jocs, els esports, la gimnàstica, el condicionament físic, les activitats a la natura, l'expressió corporal, les disciplines orientals.
Model de vida sedentari
Es tracta d'un model de vida en què les persones 'seuen o jeuen durant una bona part del temps'. Amb més rigor, podríem definir-lo com a model de vida marcat per la manca d'activitat física que comporta: una reducció de l'activitat metabòlica, una reducció de l'activitat dels sistemes del cos humà i una reducció de la despesa d'energia.
Beneficis de l'activitat física
Pilates: gimnàstica. El metabolisme basal és el conjunt d'activitats mínimes perquè funcioni el cos humà.
Beneficis nivell intel·lectual: Millora les funcions intel·lectuals. Redueix els estats d'ansietat i depressió. Elimina la tensió psíquica i nerviosa. Millora l'estat d'ànim. Proporciona una sensació de benestar. Canalitza l'agressivitat. A més, a causa del desgast i el cansament que produeix l'exercici, es regula el son i s'evita l'insomni.
Nutrients essencials
Els nutrients essencials es poden classificar en els sis grups següents: hidrats de carboni, greixos (o lípids), proteïnes, aigua, sals minerals i vitamines. Dels tres primers també se'n diu principis immediats, atès que són bàsics per a obtenir energia.
Dieta equilibrada
La dieta és la ingestió d'aliments per assegurar que l'organisme disposi dels nutrients essencials necessaris. Una dieta és sana quan és: Completa (conté tots els nutrients essencials que necessita l'organisme), equilibrada (incorpora les proporcions adequades de tots els nutrients), variada, proporciona l'energia suficient, manté un saldo zero (manté un 'saldo zero' en un període determinat de temps entre les calories que provenen de l'alimentació i les consumides pel nostre organisme per a practicar les activitats diàries. Aleshores es parla d'equilibri energètic. En altres paraules, mengem el que ens cal).
La dieta mediterrània és un clar exponent d'una dieta ideal.
Valor energètic dels nutrients
L'energia s'aconsegueix gràcies a la metabolització dels principis immediats (hidrats, lípids i proteïnes). El valor energètic d'aquests principis immediats ve donat per una unitat anomenada caloria, que és la quantitat de calor necessària per a augmentar en un grau centígrad la temperatura d'un gram d'aigua. Així, s'aconsegueix l'energia suficient (en forma de quilocalories) per al manteniment de l'activitat diària, segons les equivalències següents:
1 g d'hidrats de carboni proporciona 4 kcal.
1 g de lípids proporciona 9 kcal.
1 g de proteïnes proporciona 4 kcal.
Es pot afirmar que un home amb un nivell d'activitat mitjà consumeix entre 2.500 i 3.000 kcal al dia, mentre que una dona en gasta entre 2.000 i 2.500.
Un IMC es considera adequat quan se situa entre 20 i 25. IMC=P/alt.
Derivats làctics: Diàriament, atès que tenen una funció plàstica molt important. La nostra dieta habitual ja conté els minerals i les vitamines que calen per a la vida humana.
Proteïnes: Per als processos de construcció del teixit corporal.
Hidrats de carboni: Del 50% al 60% dels aliments que ingerim.