Impacto Sociológico y Fisiológico de los Hábitos de Vida Negativos: Prevención y Bienestar

Hábitos Sociales y su Impacto en la Salud Integral

1. Sedentarismo

El sedentarismo se origina a partir del empleo de maquinaria cada vez más compleja en el trabajo y en labores domésticas, lo que aumenta el tiempo de ocio (a menudo, ocio pasivo). La menor actividad física provoca un deterioro en las capacidades de nuestro organismo, manifestándose en:

• Degeneraciones a nivel postural por posiciones prolongadas.
• Disminución en la producción de HDL y aumento en LDL.
• Pérdida de tono y de elasticidad muscular.
• Movimientos más torpes.
• Sensación de que el cuerpo es un lastre y no una ayuda.

¿Cómo prevenir el sedentarismo?

Realizando ejercicio físico con criterios de ocio. El ejercicio físico debe colaborar a un desarrollo armónico de nuestro cuerpo con objetivos higiénicos y de bienestar, y debe realizarse con regularidad.

2. Alto Consumo de Grasas Animales

Este hábito es producido por el cambio de la dieta mediterránea por dietas anglosajonas ricas en grasas de origen animal, lo que aumenta el LDL (colesterol malo). Se hace frente a esta situación con la adopción de la dieta mediterránea y la práctica de ejercicio físico generador de HDL (colesterol bueno).

3. Estrés

El estrés como estado anímico no es inherentemente problemático; de hecho, es necesario para afrontar determinadas situaciones. El problema surge cuando se convierte en una norma habitual de conducta. Los síntomas se pueden dividir en dos grupos:

Síntomas Físicos del Estrés

• Posibles cambios de costumbres alimenticias.
• Alteraciones en el sueño y digestivas.
• Alteraciones de algún gesto que se realiza de forma repetitiva.
• Alteración de la presión sanguínea.
• Dolores de cabeza y espasmos musculares.
• Alteración de la respiración.
• Posibles desvanecimientos.
• En ocasiones, se sienten ganas de llorar.
• Disminución de la actividad sexual.
• Aumento del consumo de alcohol o tabaco.
• En niños, puede manifestarse como enuresis (volver a orinarse).

Síntomas Mentales del Estrés

• Se puede comenzar a tener fobias.
• Pérdida de seguridad en sí mismo.
• La vida comienza a perder interés.
• Sentimiento de culpabilidad.
• Dificultad para concentrarse y fallos de memoria.
• Inseguridad al realizar el trabajo.
• Irritabilidad.
• Sentimiento de soledad y aislamiento.
• Dificultad en la toma de decisiones.
• Disminución importante de la actividad.
• Cambio repentino de tareas.

El ejercicio físico elimina el estrés quemando calorías, descargando tensiones y produciendo una relajación del sistema nervioso y muscular.

4. Drogadicción

Los problemas de la drogadicción vienen dados por la dependencia que producen, la cual puede ser:

• Física: Si fisiológicamente el organismo necesita de sustancias para un correcto funcionamiento.
• Psicológica: Cuando nuestras conductas apoyan el consumo de una sustancia, aunque fisiológicamente el organismo no lo necesite.

5. Tabaco

Los efectos del tabaco tienen un doble sentido: efecto agudo y efecto crónico.

6. Alcohol

Es posiblemente la droga que más muertes ocasiona directa o indirectamente, la más fácil de adquirir y, en los países occidentales, la más socialmente aceptada. Un vaso de vino tinto en las comidas puede favorecer la digestión. Generalmente, se bebe para estar más desinhibido, más locuaz y eliminar barreras psíquicas.

El alcohol hace trabajar al hígado a un ritmo tan elevado que en ocasiones no puede con toda la tarea y algunos procesos se retrasan hasta 24 horas. El alcohol produce cambios en el hígado, volviéndolo graso, y en ocasiones puede producir la cirrosis hepática, que es mortal. Además, destruye las neuronas a un ritmo vertiginoso, llegando a causar problemas en la memoria de corto plazo o inmediata.

Otros problemas asociados al alcohol pueden ser los desórdenes digestivos, cerebrales y cáncer.

7. Doping

El dopaje incluye diversas categorías de sustancias utilizadas para mejorar artificialmente el rendimiento:

• Doping sanguíneo.
• Otros: estimulantes, relajantes, hormonas, analgésicos, diuréticos y combinados.