Impacto de la Actividad Física en el Envejecimiento: Mantenimiento de la Autonomía y Bienestar

Cómo Frena el Deterioro: Beneficios del Ejercicio Físico

Aparato Locomotor

Osteoporosis

• Aparición: Se relaciona con la pérdida de densidad ósea.

Ejercicio y Movilidad Articular

El ejercicio es fundamental para contrarrestar:

• Dolor muscular y articular.
• Inestabilidad en la marcha.
• Pérdida de fuerza.
• Disminución de la movilidad articular.
• Pérdida de fuerza.

Aparato Cardiorrespiratorio

Aparición de Fatiga

La fatiga aparece debido a:

1. Corazón cansado.
2. Arteriosclerosis.
3. Disminución de la capacidad pulmonar.

Ejercicio

• Mejora la hipertensión y el colesterol.
• Mejora el bombeo cardíaco.
• Reduce el riesgo de coágulos.
• Mejora la capacidad respiratoria.

Sistema Nervioso

Observaciones

• Disminución de los reflejos.
• Dificultad de concentración.
• Disminución de la capacidad de aprendizaje.

Ejercicio

• Mejora la capacidad de adaptación.
• Reconstruye el esquema corporal.

Aspecto Psicológico

Aparición de Problemas

• Pérdida del sueño.
• Sensación de tristeza.

Ejercicio

• Relaja física y psicológicamente.
• Mejora la relación grupal.

Actividad Física: Medio de Mejora de la Calidad de Vida

El mantenimiento de las capacidades físicas favorece la autonomía física. Les proporciona confianza en sí mismos, bienestar psico-físico y, por lo tanto, integración social.

Resumen: Objetivos Perseguidos

Objetivos Psicomotores

Para el mantenimiento de la autonomía física y alcanzar un bienestar psico-físico debemos:

• Conseguir el mantenimiento de las funciones psicomotrices: Equilibrio, orientación, coordinación, relajación, ajuste postural, tonicidad, etc.
• Garantizar el trabajo de las funciones corporales: Respiración, movilidad articular, percepción sensorial, función cardio-vascular, etc.
• Favorecer la activación de aspectos intelectuales: Memoria, atención, reflexión, etc.

Objetivos Socio-Afectivos

Para alcanzar una verdadera integración social debemos:

• Trabajar para que consigan el reconocimiento y la aceptación del propio cuerpo.
• Fomentar la iniciativa y la espontaneidad.
• Promover la comunicación y el diálogo.
• Facilitar que amplíen el círculo de relaciones.

Para todo ello debemos ofrecer un clima de diversión y placer.

Tipos de Contenidos

• Mantenimiento: Gimnasia suave, Yoga, Relajación, Respiración, Masajes.
• Técnicas Alternativas: Tai-Chi.
• Actividades Acuáticas.
• Actividades con objetivo básicamente recreativo, preventivo y de mantenimiento: Actividades al aire libre, Juegos, Actividades acuáticas recreativas/terapéuticas.
• Actividades Gimnásticas con objetivo rehabilitador.

Consideraciones sobre los Programas de Acondicionamiento Físico en las Personas Mayores

Punto de Partida

Al ser una población de riesgo, tendremos en cuenta:

• Estado de Salud: Requiere reconocimiento médico.
• Será necesario conocer la relación entre ejercicio físico y enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes, artrosis, etc.).
• Condición Física: Se recogerán los datos en una ficha.

Solo sobre ese conocimiento podremos construir nuestro programa, el cual debe estar orientado a mejorar el estado de salud o bienestar y debe ser un programa amplio.

Tipo de Ejercicio

Resistencia

Incluye caminar, ciclismo, natación, carrera, etc. Para favorecer la motivación deben ser propuestas divertidas y agradables. Pueden tener forma continua o intermitente. Se incluyen propuestas recreativas (aeróbic, etc.) con adaptaciones.

Fuerza

Importante para lentificar la pérdida de masa muscular.

Recomendaciones Generales

• Trabajo en parejas o grupos.
• En contacto con la naturaleza.
• Incorporar ejercicios de respiración y relajación.
• Ejercicios rítmicos y en progresión.
• Completar los ejercicios con otras actividades.
• Cuidar la vestimenta y el calzado.

Deberían Evitarse

• Estar de pie mucho tiempo y en el mismo sitio.
• Cambiar rápidamente de posición (tumbado-erguido).
• Ejercicios bruscos (la competición se usa con mucha precaución).
• Las pesas si no se han practicado antes.
• Los multisaltos, volteretas, lanzamientos y oscilaciones bruscas.

Frecuencia y Duración de las Sesiones

• Frecuencia: 3 días a la semana.
• Duración: 50-60 minutos.

Intensidad

Difícil de determinar, no se dispone de datos experimentales fiables. Es aconsejable:

• Resistencia: 50 % de la frecuencia cardiaca de reserva.
• Fuerza: 50 % de la máxima contracción voluntaria.

Se recomienda parar al notar la fatiga.

La ancianidad, la senectud, la longevidad fue vista por muchas civilizaciones como un triunfo sobre la vida, como una señal evidente de éxito. El Viejo da el Consejo (Así pensaron todos los pueblos mientras conservaron la sensatez. No le sale gratis a un pueblo prescindir del consejo de sus mayores). Una persona de edad avanzada aún abriga altas aspiraciones (Proverbio chino).