Hixiene na Actividade Física e Nutrición Saudable

Hixiene na actividade física

Antes do exercicio

• É preciso pasar unha revisión médica que descarte problemas que impidan realizar exercicio físico.
• Non fagas coincidir o exercicio coa dixestión dunha comida.
• Realiza un quecemento suave e progresivo.
• Selecciona roupa específica para a actividade que favoreza o movemento e a transpiración; cámbiaa ao acabar.
• Se fai demasiada calor: protexe a cabeza, usa protección solar para evitar insolacións e golpes de calor, aplica vaselina en zonas sensibles e mantén a hidratación.
• Se fai frío: protexe mans, pés e orellas, e leva roupa de abrigo para despois da actividade.

Durante o exercicio

• Utiliza o material apropiado para a actividade.
• Practica exercicio cunha intensidade adecuada ao teu nivel de condición física.
• Bebe líquido con frecuencia.

Despois do exercicio

• Realiza uns minutos de actividade moi suave para acelerar a recuperación.
• Aseo ou ducha.
• Hidrátate adecuadamente.

Nutrientes esenciais

• Hidratos de carbono: 65%
• Graxas: 25%
• Proteínas: 10%

Dieta racional

• Masticar lentamente.
• Comer con frecuencia alimentos ricos en fibra para facilitar a limpeza intestinal.
• Achegar alimentos ricos en vitaminas e minerais, evitando produtos refinados ou tratados.
• Beber auga con moita frecuencia.
• Evitar alimentos nocivos (alcohol, etc.).
• Non bañarse ata transcorrida 1 hora despois de comer.
• Non facer exercicio antes de finalizar a dixestión (aprox. 3 horas despois).
• Non deixar pasar máis de 8 horas entre inxestas.

Consellos para manter unha postura correcta

• Mellorar a forza muscular das costas de forma equilibrada.
• Manter unha postura corporal correcta: sentados coa zona lumbar apoiada e as costas rectas.
• Durmir en posición lateral e con pernas flexionadas; nunca boca abaixo ou arriba.
• Coidado coas cargas.

Metabolismo basal

Fai referencia ao gasto enerxético necesario para realizar as reaccións básicas para o mantemento mínimo da vida.