Història i Tècniques de Natació: Guia Completa

Història i Tipus de Natació

1. Aigua al Renaixement: L’aigua recupera la importància perduda a l’època cristiana gràcies als estudis sobre bacteris, que destaquen la importància de l’aigua com a element higiènic i de benestar social. Es funda la “National Swimming Society” (1837) a Gran Bretanya i apareixen nedadors importants que marquen un punt en la història (Tom Morris, guanyador de la milla del Tàmesi). A finals d’aquest segle, la natació de competició ja apareix a Austràlia, Nova Zelanda, diferents països europeus i Estats Units.

2. Tipus de Natació

• Utilitària: Proporciona un nivell mínim de confiança i seguretat dins l’aigua. Coneixements mínims útils. Aprenentatge educatiu de la natació. Continguts: Familiarització, Respiració, Flotació, Propulsió, Salts i girs, Immersió i cabussament. Objectius: Adaptar-se al medi i aprendre a nedar.
• Terapèutica: L’aigua ens ajuda a prevenir i curar, tant a nivell físic com psíquic (grups de 3a edat, dones embarassades, discapacitats, lesionats, antiestrès, etc.). Característiques:
  1. Preventiva (Antiestrès, Integració, Prepart, 3a edat, etc.)
  2. Curativa (Rehabilitació, Discapacitats, Grups especials, etc.)
• Lúdico-Recreativa: L’aigua ofereix diversió a través de jocs, activitats, festes recreatives...
• Competitiva: La natació vista com a esport, que busca un màxim rendiment i eficàcia en tots els estils i proves del programa de la natació. Nedadors destacats: Michael Phelps, Mireia Belmonte, Missy Franklin.

3. Continguts Utilitaris Prioritaris

Familiarització, Respiració, Immersió i cabussament.

4. Fases de la Respiració Estàtica

1. Inspiració: Bucal i curta.
2. Espiració: Bucal, nasal, bucal i nasal, i llarga.
3. Apnea: (Inspir) o Disnea: (Espir).

5. Factors Interns en la Flotació

1. Biotipus (endo, ecto i mesomòrfic).
2. Edat (nadó/3a edat).
3. Sexe (homes/dones).
4. Raça (blancs/negres).

6. Avantatges en la Propulsió Ventral

1. Bona orientació.
2. Difícil respiració (desavantatge).
3. Més comoditat.
4. Menys esforç per a compensar l’enfonsament.

7. Aspectes Tècnics Comuns als Diferents Estils

1. Posició del cos.
2. Acció de braços:
   1. Entrada
   2. Tracció
   3. Recobrament
3. Acció de cames (menys en braça):
   1. Fase ascendent
   2. Fase descendent
4. Coordinació.
5. Respiració.

8. Estrabada en Crol

1. S’agafa la màxima flexió del braç. Angle aproximat de 90º.
2. Colze alt.
3. Aquest ha d’estar sempre dintre la línia del cos per evitar oscil·lacions.
4. El palmell de la mà s’anirà orientant lentament fins que quedi mirant endarrera.

9. Recobrament en Crol

1. Quan la mà passa l’alçada dels malucs, es produeix un canvi d’orientació de la mà, el palmell gira cap al maluc.
2. Espatlla i colze són els primers a sortir.
3. És important mantenir el colze alt per tal de tenir un millor angle d’entrada de la mà i afavorir el “rolido”.

10. Errada en l'Estil Crol i Exercici

Colze alt: exercici amb pullboy + punt mort, amb el que hauríem de fixar-nos principalment en la tècnica del colze alt, sense preocupar-nos de les cames gràcies al pullboy.