Història, Regles i Tècniques del Bàsquet: Guia Completa

Història i Introducció al Bàsquet

El 1891, James Naismith va inventar el bàsquet. Eusebi Milan el va portar a Espanya a l'Escola Pia de Sant Antoni. Va ser inclòs als Jocs Olímpics el 1936 en categoria masculina i el 1976 als Jocs Olímpics de Montreal en categoria femenina.

Reglament del Bàsquet

• Objectiu: Marcar punts introduint la pilota a la cistella de l'equip contrari.
• Terreny de joc: 28x15 metres, amb el cercle central a 3,05 metres.
• Durada: 4 parts de 10 minuts amb 2 minuts de descans entre la 1a i 2a part i entre la 3a i 4a, i de 15 minuts entre la 2a i 3a. En cas d'empat, es juguen 2 parts de 5 minuts.

Jugadors i Posicions

• Base: Domina el bot i la passada.
• Escorta: Domina el bot i el tir.
• Aler: Bon tir exterior.
• Pivot: Jugador més alt de l'equip.

Puntuacions

• Fora de la línia delimitada de 6,75 m (abans 6,25m): 3 punts.
• Dins de la zona que delimita la línia: 2 punts.
• Tir lliure: 1 punt.

Faltes

• Personal: Contacte amb un jugador contrari que proporciona avantatge. Se sanciona amb un servei de banda. 5 faltes personals impliquen l'expulsió del jugador.
• Passos: Moure el peu de pivot abans de fer botar la pilota o quan baixa el peu de pivot i contacta amb el terra abans de soltar la pilota.
• Dobles: Botar la pilota, agafar-la i tornar-la a botar, o botar-la amb dues mans al mateix temps.
• Camp enrere: Un jugador controla la pilota al camp d'atac i la porta al seu camp de defensa.
• Regla dels 3 segons: No pot estar més de 3 segons dins de la zona contrària.

Tècnica del Bàsquet

La tècnica és la realització correcta dels gestos propis del bàsquet, individualment o col·lectivament.

Atac

• Bot: Desplaçar-se pel camp.
• Passada: Traslladar la pilota entre els jugadors.
• Tir: Acció d'impulsar la pilota cap a la cistella.
• Desmarcatge: Moviments que enganyen els contraris i guanyar espai.
• Bloqueig: Obstrucció al jugador.

Defensa

• Intercepció: El defensor recupera la pilota.
• Rebot: El jugador intenta recuperar la pilota llançada.
• Marcatge: Element de tècnica individual.

Sistemes de Joc

Són la situació, les responsabilitats i els moviments que porten a terme els jugadors.

Sistemes Defensius

• Individual: Cada defensor s'encarrega de marcar un atacant.
• Zona: El defensor marca l'atacant de la seva zona (2:3, 2:1:2, 1:2:2).
• Mixta: Combinació de defensa individual i en zona.

Sistemes Ofensius

• Contraatac: Acció ràpida d'atac que consisteix en arribar a la cistella contrària.
• Atac contra defensa individual: Les tècniques són el treball d'1 contra 1.
• Atac contra defensa de zona: Has de superar l'equip contrari (2:1:2, 1:3:1).

Tècniques de Relaxació

Relaxació Progressiva de Jacobson

Desenvolupada pel psicofisiòleg nord-americà Jacobson (Universitat de Harvard, 1928), té 2 fases:

1. Tensió de la musculatura.
2. Relaxació d'aquesta.

S'apliquen a tots els músculs.

Entrenament Autogen de Schultz

Desenvolupat pel psiquiatre Schultz (1932), parteix de la hipnosi. La persona pot ser entrenada per a produir sensacions.

1. Cicle inferior: A la part final de les sessions d'EF i té 6 exercicis.
2. Cicle superior: Mètode de psicoteràpia profunda.

Orientació

Recórrer un itinerari en el mínim temps possible.

Elements

• Terreny: La natura.
• Material:
  • Mapa: Representació gràfica del terreny. Es pot saber l'altura i la distància. Hi ha una escala (ens diu com és de gran el terreny en la realitat). Corbes de nivell (corbes juntes, desnivell pronunciat; corbes separades, poc desnivell).
  • Bruixola: Agulla imantada que assenyala el nord.
  • Fitxa d'informació.