Hábitos Saudables e Hixiene Persoal

Hábitos de Vida Saudables

Existen unha serie de hábitos da vida cotiá que determinan o noso estado de saúde.

Drogas e Substancias Estimulantes

Son substancias que teñen un efecto estimulante ou sedante no organismo, aínda que se toman porque constitúen un hábito social (tómoo porque todo o mundo o toma...). Os efectos negativos sobre o organismo son lentos, pero temos a seguridade de que nos afectarán no futuro.

• Fumar: provoca problemas cardiorrespiratorios, cancro no pulmón, gorxa, etc.
• Fumar cánnabis: provoca problemas cardiorrespiratorios, cancro no pulmón, gorxa, de beizos, deterioración do cerebro e efectos neuróticos depresivos moi graves.
• Bebidas alcohólicas, café, té: en doses elevadas e tomadas con frecuencia, provocan unha deterioración do cerebro e do fígado.
• Drogas: provocan deterioración do cerebro e dependencia psicofisiolóxica ás devanditas substancias.

Alimentación

Para alimentarse é preciso seguir unhas normas básicas que eviten situacións de malnutrición (desnutrición, anorexia, bulimia, obesidade, etc.).

Sono

Débese durmir un mínimo de 8 h, aumentando nos adolescentes de 8 h a 10 h, e nos nenos de 10 h a 12 h, posto que a falta de sono pode provocar fatiga, problemas de aprendizaxe e desequilibrio emocional. Factores que favorecen un bo sono: cuarto silencioso, escuro, aireado con temperatura moderada, unha cama máis ben dura, cear lixeiro sen bebidas excitantes e realizar actividades relaxantes antes de durmir (ducha, lectura, etc.... Nunca TV ou videoxogos)

Exercicio Físico

Hábito moi saudable debido a que permite a mellora da condición física e estado de saúde xeral, evitando os prexuízos do sedentarismo (obesidade, problemas respiratorios e cardíacos, etc.)

Hixiene Persoal

Cada persoa debe adoptar unhas normas básicas de aseo corporal que eviten lesións e enfermidades.

Hixiene da Pel

• Ducharnos e cambiarnos de roupa interior todos os días, e realizalo pola noite para lograr maior relaxación. Independentemente, hai que lavar as mans e a cara despois de levantarse.
• Utilizar un xabón de pH 6 (neutro) que non irrite a pel.
• Non utilizar desodorizantes antitranspirantes.

Hixiene no Cabelo

Debemos lavalo 2 ou 3 veces á semana, fregando coas xemas dos dedos, nunca coas uñas, e enxaugando para non deixar restos de xabón.

Hixiene nas Mans

Debemos lavarnos con auga e xabón antes de comer e deitarnos, e despois de levantarnos, ir ao váter, tocar animais ou obxectos que teñan sucidade (lixo, macetas, pratos sucios, etc.).

Hixiene nas Uñas

Debemos cortar con frecuencia as uñas para evitar torceduras e arañazos. Nos pés córtanse rectas para evitar encarnacións, e nas mans con forma redondeada. É recomendable utilizar un cepillo para lavar as uñas.

Hixiene Dental

Debemos lavar os dentes despois de cada comida, especialmente antes de deitarnos.

Hixiene nos Pés

Debemos lavar con frecuencia (1 vez/día), pois ao estar pouco ventilados acumúlase suor e favorece a aparición de infeccións e mal cheiro. É esencial que estean ben secos entre os dedos para evitar a aparición de fungos, etc. Debemos utilizar chanclas nas duchas públicas ou que non teñan unha boa hixiene.

Hixiene nos Oídos

Lavar diariamente con auga e xabón o oído externo, inclinando a cabeza cara ao lado que se está limpando. Evitar o uso de bastóns para o secado interior debido a que favorece a aparición de tapóns de cera.

Hixiene nos Ollos

Debemos limpalos diariamente con auga, especialmente polas mañás para eliminar as legañas producidas durante o sono. Outras medidas: utilizar a luz natural para estudar ou artificial (60 W e azul) que teña a súa orixe na esquerda para os destros e ao contrario para os zurdos; non ler en movemento e gardar unha distancia adecuada coa TV (1,5m.).

Hixiene no Nariz

É recomendable os lavados nasais con soro fisiolóxico ou auga de mar. Normalmente limparemos cun pano limpo, sen soarnos excesivamente forte, e evitando introducir os dedos no interior.

Hixiene na Roupa

Debemos cambiarnos de roupa interior a diario, e de roupa de día despois da ducha. As roupas deben ser cómodas, de fácil lavado e utilizar unha roupa para durmir, diferente á usada durante o día. Os zapatos deben ser cómodos, favorecer a transpiración e ventilalos.

Hixiene Postural

A postura é a posición na que o corpo humano mantense habitualmente; mantén unha batalla constante coa forza da gravidade para manterse en equilibrio e erecta, e conséguese grazas ao ton muscular (contracción muscular constante e involuntaria) e ao control postural voluntario.

Consellos para Manter unha Postura Correcta

• Mellorar a forza muscular das costas de forma equilibrada.
• Prestar atención a manter unha postura corporal correcta en todo momento:
  • Sentados coa zona lumbar apoiada e as costas rectas.
  • Durmir en posición lateral e con pernas flexionadas. Nunca boca abaixo ou boca arriba.

Coidado coas Cargas

• Distribuír equilibradamente as cargas: mellor mochilas que bolsas colgadas ao carón.
• Evitar levantar obxectos pesados, e facelo con pernas flexionadas e mantendo as costas rectas. Evitar os “golpes de ril”.
• Levar a carga o máis próxima posible ao tronco para reducir a tensión a nivel lumbar.