Guia de Metodologia Aeròbica i Normes Bàsiques del Korfball

Metodologia Bàsica de l'Aeròbic

Utilitzar una bona coreografia motiva i fa més divertida la sessió.

Parts de la Sessió

• Escalfament (10-15 min): Preparació física i psicològica per a la sessió. Disminució del risc de lesió, augment de la Freqüència Cardíaca (FC), Freqüència Respiratòria (FR) i la Temperatura corporal.
• Part Principal (40-45 min): Durada llarga i intensitat moderada. La intensitat depèn dels clients i de la sessió. Objectiu: millorar el sistema cardiovascular i respiratori.
• Tornada a la Calma (5-10 min): Moviments de baix impacte i suaus, inclouen estiraments.

La Música i el Ritme

La música és el principal instrument de treball. S'ha de tenir en compte:

• Qualitat del so.
• Velocitat de la música.
• La música ha d'estar quadrada (sincronitzada).

El Ritme

Està determinat per beats o pulsacions. Es pot utilitzar la música de diferents maneres: temps, doble temps, 4 temps, contratemps.

Frases Musicals

Seqüència que es repeteix al llarg de tota la música, consta de 8 temps musicals.

Bloc Musical

El bloc consta de 32 temps o 4 frases musicals. El master beat és la pulsació més forta dins de la música i dona inici a cada bloc musical.

Velocitat de la Música

Es mesura comptant el nombre de beats en 1 minut (bpm):

• Escalfament: 130 bpm
• Fase aeròbica: 145-160 bpm
• Tornada a la calma: 160-130 bpm
• Estiraments: Música lenta.

Mètodes d'Ensenyament

Mètode de Suma

Afegir passos als que ja tenim formats. També es fa servir per anar sumant blocs.

Piramidal Invertit

Sumació de seqüències a la vegada que es redueixen repeticions. S'obtenen diferents blocs musicals amb diferents moviments.

Mètode de Variació

Modificació d'un pas o moviment sense alterar-ne el format original, respectant els temps musicals. Progressió per obtenir una versió variada del mateix pas.

Mètode de Substitució

Substitució d'un pas o moviment per un altre respectant els temps musicals. Es farà substitució d'un pas senzill per un altre de més dificultat per arribar a la coreografia final.

Descans Motriu

S'utilitzen passos bàsics. Serveix per assimilar tots els canvis que es van fent de manera progressiva. Temps de descans en el qual es fa un pas senzill per poder gaudir d'un temps d'assimilació de la coreografia.

Passos Més Comuns

Balancejos, marxa, step touch/taló/taló per davant, twist, grapevine, V step, pliés, chacha, mambo, lunges, chassé, jumping jacks, patada, pèndol.

Introducció al Korfball

L'any 1902, es va presentar oficialment amb una exhibició. Al 1920 arriba una fita especial per al korfball amb la presentació internacional del korfball a les Olimpíades que es van celebrar a Brussel·les.

Normes Bàsiques del Korfball

• L'objectiu: Encistellar una pilota dins una cistella situada a una alçada de 3,5 metres.
• Jugadors: El matx enfronta 2 equips, formats per 8 jugadors (2 jugadors i 2 jugadores per zona).
• Superfície: Zona rectangular de 40x20 metres, dividida en dues zones iguals.
• Suports: Cadascun a una zona a l'eix longitudinal del terreny, a 6,6 metres de la línia de fons. Les cistelles es col·loquen a una alçada de 3,5 metres sobre aquests suports metàl·lics.
• Cistelles: A cada pal s'acobla un cilindre de vímet sense fons.
• Àrbitre: S'encarrega de fer respectar i seguir les regles del joc i sancionar el comportament dolent que puguin fer els jugadors.
• Canvi de zones: Cada dues encistellades es farà un canvi de zona i de funció: els defensors passen a l'atac i els atacants a la defensa.
• Joc mixt: Perquè tothom tingui les mateixes oportunitats de jugar, no es podrà defensar un jugador del sexe contrari, ja sigui per impedir llançament a cistella o una passada.
• Guanyar: Guanyarà el matx l'equip que naturalment hagi encistellat més pilotes a la cistella.

Tàctiques o Formes de Joc

Defensa Rebot

És aquella defensa que té com a objectiu que els atacants no aconsegueixin la posició de rebot. Per tant, el defensor marcarà sense pressionar el seu atacant.

Defensa Pressionant

També anomenada 'for checking', serà aquella defensa que intenta evitar el llançament dels atacants. Per tant, el defensor pressionarà el seu atacant defensant des de molt a prop.

Defensa Mixta

És aquella defensa on una part de l'equip fa una defensa rebot i l'altra defensa pressiona.