Guia d'Handbol, Voleibol i Anatomia per a l'Esport

Handbol: Tècniques Bàsiques

Passades

• A l'alçada del maluc
• De front a l'alçada de l'espatlla
• De front a l'alçada del genoll
• De front picada
• En salt i en curt

Llançaments

• Fuetada: ràpid i fort
• De front a l'alçada de l'espatlla
• De front a l'alçada del cap
• De front a l'alçada del maluc
• En salt

Fintes sense pilota

• De mirada
• De cames i amb canvi de ritme en les progressions
• De recepció
• Combinada

Fintes amb pilota

• De passada
• De tir
• De bot únic
• Canvi brusc amb la direcció de progressió

Desplaçaments

• No creuar les cames.
• No obrir massa les cames.
• Saltar per perdre el contacte amb el terra.

Voleibol: Fonaments Tècnics i Regles

Tècniques principals

Passada d'avantbraç

S'utilitza per fer passades de llarga distància i amb pilota baixa.

Passada de dits

Serveix per col·locar la pilota cap endavant o enrere.

Recepció d'avantbraç

Permet aixecar la pilota i donar temps als companys per arribar a jugar-la.

Bloqueig

Acció per impedir la rematada de l'equip contrari.

Finta

Consisteix a superar el bloqueig de l'equip defensor mitjançant un engany.

Tipus de servei

Servei per baix

Ideal per a la iniciació.

Servei flotant o de ganxo

La pilota descriu una paràbola, escurçant el seu recorregut.

Servei de tennis

Servei xinès

És una rematada en suspensió.

Defensa i desplaçaments

Caiguda en planxa

Llençar-se lliscant pel terra per aixecar la pilota.

Caiguda enrere

Deixar-se caure enrere rodolant sobre l'esquena per aixecar una pilota.

Desplaçaments

Cal baixar el centre de gravetat i no creuar les cames.

Tipus de rematada

Rematada llarga

Busca les diagonals i les paral·leles.

Rematada curta

Consisteix a rematar buscant el terra més a prop de la xarxa.

Reglament bàsic del voleibol

• El toc de bloqueig no compta, es pot tornar a tocar la pilota.
• Els jugadors en zona defensiva no poden rematar a la zona d'atac.
• El jugador en zona 3 no pot bloquejar un servei.
• Abans de posar la pilota en joc, els jugadors han d'estar ocupant la seva zona.
• No es pot efectuar el servei fins que ho ordeni l'àrbitre.
• Les línies formen part del terreny de joc.
• La pilota ha de passar per sobre de la xarxa.

El Cos Humà: Aparell Locomotor i Tipologies

El cos humà està format per un conjunt d'elements que li donen una estructura i una forma i que tenen la missió de fer-lo moure. Els elements principals del nostre aparell locomotor són els ossos, les articulacions i els músculs.

1. Els ossos

Són elements durs que formen el vestiment i el xassís del cos. Les seves funcions principals són la sustentació del cos i la possibilitat de moviment.

2. Les articulacions

Aquesta estructura rígida que és l'esquelet té punts mòbils on actuen altres elements, com els lligaments, els meniscs o els tendons dels músculs.

3. Els músculs

Al nostre cos hi ha molts tipus de músculs. Uns serveixen per mobilitzar l'esquelet i s'anomenen músculs esquelètics. Els mímics proporcionen expressivitat a la cara, i altres fan funcionar els òrgans del cos. Els músculs llisos normalment són de contracció involuntària, i els estriats es poden contraure de forma voluntària.

Els músculs esquelètics poden ser:

• Curts: es troben en zones de poca mobilitat.
• Amples: són els que ocupen molta superfície.
• Llargs: es troben a les extremitats.
• Mixtos: participen de les tres formes.

4. Tipologia corporal

Cada persona és diferent. Es poden distingir diverses tipologies:

• Astènic: una persona de talla alta i prima. Hi predomina l'estructura òssia o esquelet per sobre de la musculatura. Sol ser una persona sensible.
• Pícnic: la talla sol ser baixa i arrodonida. Hi predomina el tronc per sobre de les extremitats. Té tendència a depressions i trastorns interns de l'organisme.
• Atlètic: persona de talla mitjana, amb una constitució que sol ser gran i voluminosa.