Guia Fonamental de l'Activitat Física i l'Entrenament

Conceptes bàsics de l'activitat física

• Activitat física: Tot moviment corporal produït pels músculs que requereix una despesa energètica.
• Condició física: Capacitat de l'organisme de desenvolupar un treball diari amb efectivitat, retardant la fatiga i les lesions.
• Entrenament esportiu: Sèrie d'exercicis realitzats amb l'objectiu d'adaptar i millorar les funcions de l'individu a un rendiment prefixat, buscant la millora biològica.

Objectius de l'entrenament

• Psicomotrius: Execució tècnica i tàctica, qualitats físiques i psicomotrius.
• Cognitius: Coneixements tècnics i tàctics, generals i bàsics.
• Psicològics: Força de voluntat, autodomini, etc.

Capacitats físiques

Predisposició fisiològica innata de l'individu, factible de mesura i millora, que permet el moviment i el to postural. Determinen la condició física i orienten cap a la realització d'una determinada activitat física.

Classificació de les capacitats

• Capacitats condicionals: Base del moviment humà (resistència, força, velocitat i flexibilitat).
• Psicomotores: Coordinació i equilibri.
• Resultants: Habilitat i agilitat.

Definició de capacitats bàsiques

• Resistència: Capacitat que ens permet realitzar un treball físic mantenint un grau d'eficàcia i qualitat (aeròbica i anaeròbica).
• Força: Capacitat física que permet a la persona crear tensió muscular per lluitar contra una resistència (força resistència, màxima i explosiva).
• Flexibilitat: Capacitat d'una articulació per dur a terme el màxim recorregut angular (estàtica o dinàmica, activa o passiva).

Capacitats psicomotores i resultants

• Capacitat psicomotora: Regulen el moviment donant-li forma. Inclou la coordinació (capacitat muscular ordenada pel sistema nerviós) i l'equilibri (mantenir una posició contra la gravetat).
• Capacitat resultant: Resultat de la interrelació entre capacitats condicionals i psicomotores (habilitat, agilitat).

Fases i càrrega d'entrenament

• Fase sensible: Període on l'individu és més receptiu al desenvolupament.
• Fase crítica: Període delimitat dins d'una fase sensible.
• Càrrega: Totalitat del treball a realitzar durant una sessió, exercici o cicle. Es defineix per la intensitat, el volum, l'estímul, la recuperació, la durada i la freqüència de les repeticions.

Sistemes i mètodes d'entrenament

Els sistemes d'entrenament de resistència es divideixen en continus o fraccionats.

Mètodes d'aplicació

• Continus:
  • Harmònic: Sense pauses i a la mateixa intensitat.
  • Variable: Treball a diferent intensitat.
• Fraccionats:
  • Intervalic: Amb pauses de recuperació.
  • De repeticions.