Guia de Fitness: Salut, Benestar i Exercici Físic

Què és el fitness?

Fitness és una paraula d'origen anglosaxó que vol dir estar en forma (del verb to fit). L'objectiu del fitness és gaudir de la vida, poder fer activitats quotidianes i d'oci sense cansament excessiu. El fitness implica benestar personal i qualitat de vida. Analitzem la paraula fitness lletra per lletra: Freqüència, Intensitat, Temps i ness (que actua com a substantiu).

L'origen del fitness: Kenneth Cooper

El creador del fitness és Kenneth Cooper, un metge americà que ha investigat sobre l'exercici físic, la salut i la longevitat. Cooper va observar que l'exercici físic disminuïa el risc de malalties cardíaques i circulatòries. Va crear un mètode basat en fer exercici variat i moderat, dos o tres cops per setmana, a més de seguir una dieta equilibrada.

La filosofia del doctor Kenneth es basa en la idea que és més fàcil conservar la salut a través de l'exercici que recuperar-la un cop s'ha perdut.

Components fonamentals del fitness

El fitness es refereix a una activitat que es realitza sovint, durant un temps i a unes intensitats adequades. Defensa el treball de tres components:

• Treball de la capacitat cardiorrespiratòria
• Treball de tonificació muscular (força)
• Treball de la flexibilitat

La capacitat cardiorrespiratòria

La capacitat cardiorrespiratòria es refereix a la capacitat de fer una activitat durant un temps considerablement llarg sense l'aparició de cansament excessiu. La millora s'aconsegueix mitjançant l'entrenament físic continuat, regular i d'intensitat mitjana.

Hi ha moltes maneres de millorar la capacitat cardiorrespiratòria; qualsevol activitat física que involucri tot el cos i es realitzi durant un temps prolongat és vàlida.

Es pot caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta, ballar, fer una sessió d'aeròbic, ciclisme indoor, entrenar a les màquines cardiovasculars de la sala de fitness, esquiar, remar, etc. Cal que cadascú trobi l'activitat que més li agradi o diverteixi. S’aconsella variar d'activitat per variar, així, els músculs involucrats en cada exercici.

Beneficis de l'entrenament cardiorrespiratori

• Millora del funcionament del cor en general: els mecanismes de contracció de cada batec i l'enviament de sang cap a les artèries i la circulació per aquestes.
• Millora de la capacitat pulmonar i de l'intercanvi d'oxigen i CO2.
• Disminució de la freqüència cardíaca (F.C.) en repòs, durant els exercicis i reducció del temps de recuperació després de l'esforç.
• Disminució del risc de lesions o malalties cardiorrespiratòries.
• Increment de la despesa calòrica, actuant com a mètode preventiu de l'obesitat i altres malalties derivades.

Conceptes clau i fórmules

Cardiorrespiratori = Resistència

• FC: batecs per minut (bat./min.)
• FCRC: 60 bat./min.
• FCMÀX: 220 - edat
• FCB: 30-40 bat./min.
• FC fitness: 60-80%

Cal tenir en compte que, amb menys edat, el cor pot bategar més ràpid que amb una edat més avançada.

La importància del sistema muscular

Al cos hi ha més de 600 músculs que sumen aproximadament una tercera part del pes corporal. Els músculs possibiliten cada moviment, tant si parlem d'un xut a una pilota com de tancar l'ull. Els batecs del cor i el moviment dels pulmons, entre d'altres funcions vitals, també depenen del bon funcionament dels músculs.

Els músculs protegeixen els ossos i les articulacions, suporten tensions i graduen el moviment. Així, tenir una bona musculatura és preventiu davant el risc de lesionar-se i fonamental en el manteniment de la postura corporal.

Força vs. resistència muscular

En fitness, la millora de la força i la resistència muscular té per objectiu tenir uns nivells de força suficients per a la realització de les activitats diàries i de lleure. Quan l'objectiu és poder moure més pes, millorem la força; quan l'objectiu és moure un pes durant més temps o repetir un mateix moviment moltes vegades, millorem la resistència muscular.