Guia Essencial de Salut i Benestar: Exercici, Nutrició i Primers Auxilis

Conceptes Fonamentals de Salut i Activitat Física (Part 1)

1. Què és l'activitat física?

Qualsevol moviment produït pel sistema locomotor.

2. Com s'agrupen les famílies d'exercici?

• Jocs
• Esports
• Gimnàstica
• Tècniques d'expressió corporal
• Activitats físiques a la natura
• Disciplines orientals

3. Per què es produeix el sedentarisme?

A causa de la manca d'activitat física formal o informal.

4. Quins són els 3 nivells del terme salut?

• Aparell cardiovascular
• Aparell respiratori
• Metabolisme

5. Què aconseguim psicològicament amb l'exercici?

• Millorar intel·lectualment
• Reduir l'estrès
• Millorar l'ànim

6. Dieta equilibrada: Quantes kcal per gram de nutrient?

• 1 gram d'hidrats de carboni = 4 kcal
• 1 gram de lípids = 9 kcal
• 1 gram de proteïnes = 4 kcal

7. Quina activitat requereix menys calories i quina més?

Menys calories: Bicicleta

Més calories: Natació

8. Quatre pilars de la bona condició física i salut?

• Resistència: Capacitat que permet realitzar esforços a llarga distància.
• Flexibilitat: Capacitat de realitzar moviments de gran amplitud.
• Força: Capacitat de realitzar una acció muscular per vèncer una resistència.
• Velocitat: Capacitat de realitzar accions motrius en el menor temps possible.

9. Quantes calories diàries són necessàries?

Aproximadament 2500 kcal.

10. Afirmacions sobre salut: Vertader o fals?

• Les vitamines engreixen? No.
• El colesterol és una malaltia? No.
• És saludable aprimar ràpidament? No.

11. Què passa si prenem més calories de les necessàries?

El teu cos no està en equilibri energètic, les emmagatzema i t'engreixes.

12. Aliments energètics (E) i menys energètics (e)?

• 100g de iogurt = e (menys energètic)
• 100g de magdalena = E (energètic)
• 100g d'enciam = e (menys energètic)
• 100g de mandarines = e (menys energètic)

13. Com es calcula el pes ideal?

Amb l'Índex de Massa Corporal (IMC). Si el resultat de dividir el pes (kg) entre l'alçada (m) al quadrat està entre 20 i 25, es considera pes ideal.

14. RCP: Actuació davant un adult inconscient sense respiració ni pols.

En un adult, realitzar compressions al centre del tòrax, repetidament (aproximadament 100-120 compressions per minut). En un nen, les compressions s'han de fer amb menys força i a una freqüència similar (100-120 per minut), adaptant la tècnica.

15. Per què col·locar un accidentat lateralment si respira i té pols?

Perquè no s'ennuegui amb la seva pròpia llengua o amb vòmits.

Conceptes Avançats de Salut i Benestar (Part 2)

1. Activitat física formal vs. informal: Significat i diferència?

• Formal: Té la finalitat de realitzar aquella activitat, exercici i està preparat prèviament.
• Informal: La finalitat és el desplaçament i no és necessària una preparació prèvia.

2. Com s'agrupen els esports i les activitats a la natura?

• Esports: Individuals i col·lectius.
• Activitats a la natura: En medi terrestre, medi aquàtic i medi aeri.

3. Tres efectes del sedentarisme amb exemples?

• Metabolisme: Obesitat, augment de pes.
• Salut mental: Depressió, trastorns mentals.
• Sistema nerviós: Tensió, irritabilitat.

4. Adaptacions físiques per l'exercici i els seus efectes?

• Millor funcionament de l'organisme.
• Augment de la resistència i millor condició física.
• Augment de la salut i la qualitat de vida.

5. Funcions plàstica, energètica i reguladora dels aliments?

Es refereixen als quatre nivells de la piràmide d'alimentació humana.

6. Tres aliments amb més i tres amb menys calories?

• Més calories: Mantega, salami, magdalena.
• Menys calories: Pastanaga, iogurt natural, pinya.

7. Quina és l'aportació energètica diària necessària?

Entre 2000 i 2500 kcal diàries.

8. Com actuar amb un accidentat inconscient?

Realitzar compressions al tòrax (30 cops) i fer boca a boca (ventilacions).

9. Com fer compressions i quina freqüència?

Col·locar la mà al centre del tòrax i realitzar compressions moderadament fortes, repetidament. La freqüència ha de ser d'aproximadament 100 compressions per minut.

10. Quatre factors que incideixen en la condició física i salut?

• Alimentació i dieta.
• Activitats físiques i esport.
• Descans i hores de son adequades.
• Hàbits nocius (p. ex., tabac).

11. Què és la vigorexia?

És un trastorn que t'obsessiona amb l'obtenció de massa muscular.

12. Diferència entre aliment i nutrient?

• Aliment: Té la finalitat de satisfer les necessitats vitals de l'organisme, però no té per què tenir valor nutricional.
• Nutrient: Té la finalitat de satisfer les necessitats vitals de l'organisme i té valor nutricional.

13. Quantes calories es necessiten per mantenir el metabolisme?

Aproximadament 1500 kcal diàries.

14. Aliments energètics (E) i no energètics (e)?

• 100g de carn = E (energètic)
• 100g de pollastre = E (energètic)
• 100g de sardina = E (energètic)
• 100g de síndria = e (no energètic)

15. Quina és la composició corporal del cos humà?

• Teixit magre: 80%
• Teixit adipós: 20%
• Aigua: 70%