Guia Essencial d'Educació Física: Expressió, Respiració i Voleibol

L'Expressió Corporal: Llenguatge i Emocions

L'expressió corporal és una conducta espontània, un llenguatge corporal, que ens permet expressar tota una sèrie de sensacions, emocions, sentiments i pensaments mitjançant el nostre cos.

Tècniques d'Expressió Corporal

• La respiració i la relaxació
• Les danses i balls tradicionals
• La tècnica del mim
• La dansa
• Els balls de saló
• Alguns esports

Objectius de l'Expressió Corporal

• Emprar el cos propi com a mitjà de comunicació amb els altres i l'entorn.
• Percebre les expressions corporals dels altres per millorar les nostres possibilitats de comunicació.

Jocs d'Expressió

• El joc de les cares
• Les pel·lícules (mímica)
• L'anunci de la tele (representació)

Respiració i Relaxació: Tècniques Essencials

Tipus de Respiració

• Respiració Toràcica: Es localitza a les costelles. Proporciona una bona expansió pulmonar a base d'ampliar la zona del tòrax en la inspiració i disminuir-la en l'expiració.
• Respiració Abdominal: Es localitza a la zona de l'abdomen. Es realitza gràcies a la contracció i relaxació del diafragma.

Jocs de Respiració

• La pilota que puja i baixa
• Bufar la boleta de paper

Beneficis de la Relaxació

Si estem relaxats ens trobem millor, augmenta la nostra capacitat de concentració i millorem la realització de certs gestos tècnics.

Regles Bàsiques del Voleibol (Volleyball)

Accions Permeses (Pots)

• Tocar la pilota amb qualsevol part del cos.
• El teu equip té tres tocs per passar-la a l'altra banda.
• Jugar la pilota fins i tot a fora dels límits del camp.
• Executar un servei des de qualsevol punt de darrere la línia de fons.
• És vàlid si passa a l'altra banda, encara que toqui la xarxa (servei).
• Si la pilota toca damunt d'una línia, la jugada és vàlida.

Accions No Permeses (No Pots)

• Efectuar dos tocs consecutius (només permès després d'un bloqueig).
• Agafar o retenir la pilota; cal colpejar-la.
• Tocar la xarxa amb el cos durant el joc.
• Sobrepassar totalment la línia central del terreny.

L'Escalfament Esportiu: Prevenció i Rendiment

L'escalfament és el conjunt d'exercicis que es porten a terme prèviament a la pràctica esportiva, posant en marxa el nostre organisme per a un esforç més intens, millorant així el rendiment i disminuint el risc de patir lesions.

Tipus d'Escalfament

• Cardiorespiratori: Augmentar la freqüència cardíaca, respiratòria i la circulació de sang.
• Muscular i Articular: Millorar l'arribada de nutrients i oxigen als músculs, augmentar la temperatura muscular, la flexibilitat i l'elasticitat dels músculs, i disminuir les lesions.
• Psicològic: Augmentar la motivació, predisposar per fer les tasques i ajudar a recordar els gestos tècnics.

Característiques Generals

• Durada: Entre 10 i 20 minuts.
• Ritme progressiu (de menys a més intensitat).
• Adaptat a l'esport o activitat que es farà.
• Es pot realitzar individualment, en parelles o en grups.
• Es pot fer servir material mòbil o fix.
• Es poden fer circuits, onades, files, combinats, etc.

Parts de l'Escalfament

1. Escalfament General

Són exercicis comuns a qualsevol escalfament, independentment de l'activitat, amb una durada aproximada de 10 minuts.

Components de l'Escalfament General

• Desplaçaments lents i mobilitat articular.
• Exercicis de flexibilitat i estirament.
• Exercicis genèrics de força.
• Jocs.

2. Escalfament Específic

Es realitzen accions similars i relacionades amb el que es farà després, sempre després del general. Inclou moviments, estiraments i tècniques pròpies de l'esport, i la intensitat anirà pujant progressivament.