Guia de l'Entrenament Esportiu i Fisiologia de l'Exercici

Fisiologia de l'exercici i l'entrenament

La Síndrome General d'Adaptació (SGA)

Quan es produeix la Síndrome General d'Adaptació? Es produeix quan hi ha una càrrega d'entrenament.

Com es deia el psiquiatre canadenc que va inventar la Síndrome General d'Adaptació? Hans Selye.

La sobrecompensació i el descans

Què és la sobrecompensació? És la capacitat de l'organisme per incrementar els coeficients fisiològics que influeixen en el rendiment físic.

Què passa si el descans entre dos estímuls és massa llarg? Doncs que la sobrecompensació es perd.

Preparació per a la competició

Què s'ha de fer el dia abans d'una competició? Fer un bon entrenament, tenir una bona alimentació i descansar bé.

Quins són els períodes d'una temporada en un esport de competició? Preparació, competició i transició.

Principis fonamentals de l'entrenament

A què es refereix el principi de continuïtat? Es refereix a quan fas la mateixa activitat durant moltes setmanes en els mateixos dies.

Inconvenients de fer educació física el dimecres i el dijous: Doncs, perquè són dos dies seguits, estem més cansats i no hi ha sobrecompensació.

Quin paràmetre fem servir per saber la intensitat d'un exercici? La pulsació.

Exemple del principi d'alternança: Cada dia.

Quines són les pulsacions màximes d'una persona? 220 menys l'edat.

Tipus d'esforç i freqüència cardíaca

Diferència entre aeròbic i anaeròbic:

• Aeròbic: Més suau i tens més oxigen.
• Anaeròbic: Més intens i menys oxigen.

Com calcular les pulsacions mínimes? Un matí al moment de llevar-te. Unes 40 pulsacions.

Què és el llindar anaeròbic? És un exercici que va de 170 a 175 pulsacions.

Planificació i càlculs d'intensitat

Què és un mesocicle? Són microcicles de 4 setmanes o un mes.

Quina és la fórmula per calcular el 60%, 70% o 80% d'intensitat? La fórmula de Karvonen: [(màx - repòs) x 0,8] + repòs.

Períodes d'una temporada d'un esport individual: Fonamental-específic-transició.

Sistemes d'entrenament de la resistència

Quins són els 2 sistemes per entrenar la resistència? Sistema continu i sistema fraccionat.

Què és el principi d'individualitat? Cadascú és diferent.

Quins tipus hi ha dins del sistema continu? Carrera contínua, cursa contínua mitjana, fartlek, progressiva, etc.

Relació de volum i intensitat: Com més volum tindrem, menys intensitat.

Tàctica, estratègia i flexibilitat

Diferència entre tàctica i estratègia: L'estratègia és una planificació general i la tàctica és una planificació més específica.

Què és un interval training? Són petits períodes on es treballa intensament, i entre cada període hi ha un temps de descans.

Com es treballa la flexibilitat? Fent tu l'esforç i l'altre amb ajuda.

Principi d'una progressió: Va augmentant.

Quin percentatge mínim ha de tenir un entrenament? 60%.

Què cal tenir en compte per fer el treball? Les proves que hem fet. És obligatori incloure'n una de velocitat i una de resistència.