Guia d'Educació Física: Resistència, Flexibilitat i Bàsquet
Enviado por Programa Chuletas y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 2,81 KB
La resistència
La resistència és la qualitat física que permet a una persona realitzar esforços de llarga durada. Els ciclistes han de tenir resistència per aguantar etapes llargues damunt la bicicleta. Hi ha dos tipus de resistència:
- Resistència aeròbica: Realitzem exercicis prolongats i de baixa intensitat. Exemples: un ciclista, un nedador.
- Resistència anaeròbica: S'han de practicar esforços molt intensos i molt breus. Exemple: un corredor que fa 400 m.
La flexibilitat
La flexibilitat és la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos. La flexibilitat la pot emprar un gimnasta o un corredor. Que una persona sigui més o menys flexible depèn de la capacitat d'estirament de la seva musculatura i la capacitat de moviment de l'articulació.
Tipus de flexibilitat
- Flexibilitat dinàmica: S'ha de fer amb moviments amples, extensos i relaxats.
- Flexibilitat estàtica: Es practica adoptant una posició d'estirament; no hi ha moviment.
Si practiques flexibilitat dinàmica, realitza un escalfament previ. Si practiques flexibilitat estàtica, has d'escalfar-te i respirar de manera tranquil·la.
El bàsquet
El bàsquet es practica en unes dimensions de 28 m x 15 m. Es juga en 4 temps de 10 minuts de temps real.
Regles bàsiques i infraccions
- Passos: Es produeixen quan corres amb la pilota sense botar.
- Dobles: Quan botes la pilota amb dues mans o per damunt de la cintura. També si pares de botar la pilota, l'agafes amb les mans i la tornes a fer botar.
- Camp enrere: Si estàs atacant en el camp contrari i tornes al teu.
- 5 segons: És el temps màxim que tens per tenir la pilota.
Les faltes es produeixen quan toques algun jugador contrari. Se sanciona amb: treure de banda, dos tirs lliures, tres tirs lliures o llançament lliure. Quan tens 5 faltes, has d'abandonar el camp.
Tècnica individual
Per agafar la pilota, has de mantenir-la entre la cintura i el pit, ajuntar els colzes al cos i tocar la pilota amb els rovells dels dits.
Per botar, has de fer-ho amb els rovells dels dits i no s'ha de mirar la pilota:
- El bot d'avançada o bot alt: És anar ràpid botant la pilota.
- El bot de protecció: És quan tens un defensor a prop.
- El canvi de mà: És quan canvies la pilota de mà.
La passada és l'element fonamental. La passada de pit consisteix a passar la pilota a l'alçada del pit. La passada ha de ser forta.