Guia Completa de Voleibol i Exercicis de Preparació

Preparació Física i Voleibol: Guia Completa

Exercicis de Preparació

1. Cursa contínua suau: Joc motriu de baixa intensitat, mobilitat articular i estiraments.
2. Preparació per al rendiment: Preparar l'individu per a un rendiment òptim i evitar o disminuir el risc de lesions.
3. Manteniment de la postura corporal: Manté la correcta postura corporal, ajuda a mantenir el pes adequat i evita la disminució de la massa muscular.
4. Errors comuns: Mala planificació de l’exercici i absència de normes dietètiques i higièniques.

Tècniques de Voleibol

1. Tipus de servei: Servei de mà alta, servei de ganxo, servei lateral i servei de baix.
2. Terreny de joc: Dibuixa un terreny de joc de voleibol i posa les seves mesures.
3. Posició de les mans (Papallona): Les mans se situen sobre la front, unint els dits índex i polze d’ambdues mans i amb els altres dits oberts i doblegats.
4. Nombre de jugadors: Màxim 12 jugadors i mínim 6.
5. Durada del partit: No va amb temps, guanya el millor de 5 sets.
6. Recepció de la bola: Per rebre la bola i que puji.
7. Bloqueig: Sol el poden fer els davanters; ho pot fer un, dos o tres jugadors per aturar o amortir la pilota.
8. Posicions: Posició alta, mitjana, baixa, amb l'objectiu de fer moviments ràpids.
9. Punts per set: Màxim 6 en cada set.
10. Servei: Al sacar no s’hi pot tirar la pilota.
11. Direccions del servei: Frontal, lateral i cap enrere.
12. Toc: Aixecar els braços i no realitzar el moviment de flexió-extensió de tot el cos.
13. Fases del remateig: La carrera, el vol, el colpeig i la caiguda.
14. Pèrdua del punt: Amb la pèrdua del punt.
15. Tipus de jugadors: Rematadors, col·locadors i bloquejadors.
16. Guanyar el partit: En guanyar 3 sets.
17. Planxes: Caigudes cap endavant que s’amorteixen amb les mans o amb el pit. Recepció amb el toc d’avantbraç i bloqueig.
18. Posició dels jugadors: Col·locats en dues línies, però durant el partit poden canviar-se.
19. Sistemes de joc: Sistema 1-3-2 i sistemes 1-2-3, 2-1-3, 2-2-2, 3-2-2, 3-1-2.

Bàdminton

1. Paret: Que es snese paret.
2. Elements del joc: Espai de joc, participació alternativa i el reglament.
3. Guanyador: Qui guanyi 2 sets a 21 punts.
4. Durada del partit: Fins que algú guanyi dos sets, 9 minuts.
5. Explicació: Explico jo.
6. Faltes al servei: Trepitjar la línia al sacar, que caigui el volant a la línia de servei curta i alçar la raqueta més amunt de la cintura.
7. Altres faltes: El servidor serveix abans que el receptor estigui preparat, si durant el servei es comet una falta al mateix temps el receptor i el servidor, si després de tornar un servei, el volant queda atrapat a la xarxa.
8. Errors: Matar, tirar el volant fora.
9. Posició base: Els peus a la mateixa altura, el pes repartit en les dues cames, lleugerament doblegades, el tronc inclinat cap endavant, la raqueta mirant endavant a l’altura del pit i ocupar el mig del camp per poder desplaçar-nos amb els mínims passos possibles i arribar a tots els cops.
10. Jo: Jo.
11. Cops: Clear, globus, rematada, drive, drop, deixada baixa.
12. Tipus de servei: Servei curt, servei llarg i flick.
13. Sistema mixt: Es tracta d’una combinació dels dos sistemes anteriors. En atac s’utilitza el sistema endavant-enrera, i en defensa, el paral·lel.