Guia Completa de Tècniques de Patades: Kick Frontal, Knee, Side Kick, Back Kick i Jump Kick

Kick Frontal: Tècnica i Execució

Superfície de cop: planta del peu, implicant flexió dorsal del peu.

El cop consisteix en un atac de cama amb una extensió endavant, tractant de dirigir-lo a l'alçada del pit o la cara de l'oponent. Per limitar el risc de lesió o error tècnic, adaptem l'objectiu a l'estómac.

Ensenyament del Kick Frontal

Podem utilitzar el cop de genoll com a primer element de la progressió:

1. Passa el peu contrari + genoll.
2. Extensió de la cama per llançar el kick frontal.
3. En realitzar el cop, la cama recupera de forma controlada el moviment invers al realitzat (aspecte important per donar continuïtat a la coreografia).

Errors Freqüents del Kick Frontal

• La necessitat de limitar l'extensió de la cama per evitar el bloqueig articular (cal iniciar el moviment amb flexió de cuixa i després extensió de cama). Això dificultarà el quàdriceps i podrà mantenir l'angle de seguretat al genoll.
• Hem de mantenir la posició del cos erguida, evitant moviments de compensació posteriors que puguin augmentar la lordosi lumbar (provocant lesions lumbars per augment de tensió a la zona).

Knee o Genoll: Tècnica i Aplicació

Cop dirigit cap al tronc amb trajectòria més lateral per dirigir-lo a un dels costats del cos, o un moviment més ascendent que es dirigirà al cap.

• En els dos casos, hem de realitzar un moviment circular, realitzant una flexió de la cama per oferir el genoll com a superfície d'impacte.
• Aquest atac anirà acompanyat per l'acció dels braços, simulant agafar el cap per dirigir-lo cap al nostre atac (genoll).

Errors Freqüents del Knee o Genoll

Hem de mantenir la posició del cos erguida, evitant moviments de compensació posteriors que puguin augmentar la lordosi lumbar i, en conseqüència, provocar dolors lumbars per l'augment de tensió a la zona.

• Aquesta tècnica la podem adaptar com a tècnica de defensa per contrarestar els atacs de Kick Frontal, Kick Lateral, Kick Circular i Kick Posterior.

Side Kick: Guia Detallada de la Patada Lateral

Atac dirigit a colpejar amb la planta del peu a l'alçada de l'estómac o el genoll, depenent en aquest cas de la capacitat de l'atacant per ampliar l'angle d'atac.

• L'atac es realitzarà a través d'una extensió lateral de la cama.
• L'acció de la cama lligada a un moviment de compensació lateral del tronc (que NO sigui inferior a 90° respecte a l'angle format per la cama de recolzament).

Execució del Side Kick

1. Creuar la cama contrària a l'atac per davant amb un recolzament amb rotació externa del peu de recolzament i apuntar amb el braç en direcció a l'atac.
2. Realitzar abducció de cuixa amb flexió de genoll i una compensació lateral del tronc.
3. Llançar el cop a través de l'extensió de la cama de forma lateral.
4. Després del cop, la cama es recupera fent de forma controlada el moviment invers al realitzat.

Aspectes Importants de l'Execució del Side Kick

1. Acció de rotació del peu de recolzament.
2. Evitar la hiperextensió.
3. Realitzar moviment de compensació lateral del tronc (sense angle inferior als 90°).
4. Mirar en direcció a l'atac per evitar accidents.
5. Apuntar amb el braç la direcció de l'atac.
6. Retornar la cama en sentit invers a l'acció d'atac.

Patada Posterior o Back Kick: Domina la Tècnica

Acció d'atac amb la planta del peu dirigida a l'estómac d'un adversari situat darrere, respecte a la nostra posició a l'espai.

Es realitza una extensió de la cama de forma posterior, evitant la rotació de la pelvis per a la seva execució.

Aspectes Importants de l'Execució del Back Kick

1. Evitar la hiperextensió del genoll.
2. Realitzar moviment de compensació endavant del tronc sense que l'angle sigui inferior a 90°.
3. Evitar la rotació de la pelvis.
4. Mirar en direcció a l'atac per evitar accidents.
5. Apuntar amb el braç la direcció de l'atac.
6. Retornar la cama en sentit invers a l'acció d'atac.

Patada amb Salt o Jump Kick: Tècnica Avançada

Atac amb puntada frontal que es realitza amb un salt, per colpejar la cara amb la planta del peu.

1. Fase 1: Realitzar cop de genoll amb la cama contrària respecte a l'atac per aconseguir impuls vertical.
2. Fase 2: Fase aèria on realitzem canvi de cama respecte a l'inici de l'acció d'atac.
3. Fase 3: Llançar l'atac durant la fase aèria a través de l'extensió de la cama, dirigint-la a la cara.