Guia Completa de Salts i Llançaments en Atletisme

Salt de Llargada: Tècnica i Consells Clau

Fase de Cursa i Batuda

Per al salt de llargada, els atletes agafen acceleració en una distància de 30-45m. La cursa s'accelera de manera progressiva fins a aconseguir la velocitat òptima. És crucial aixecar els genolls i els malucs alts. Els 3-4 últims recolzaments són més curts per preparar la batuda. Cal apropar-se al màxim a la fusta sense fer nul·la, per això és imprescindible tenir mesurada i preparada la cursa d'acceleració.

Ens impulsem amb una batuda: el peu de batuda busca la fusta i s'estén la cama; la cama lliure va cap endavant ràpidament flexionada pel genoll. És important mantenir el cos vertical i utilitzar els braços per equilibrar i coordinar l'acció de cames.

Fase de Vol i Caiguda

Durant el vol, mantenim la posició corporal del final de la batuda durant uns instants. A l'aire, qualsevol moviment ha de servir per equilibrar el cos i preparar la caiguda. Hi ha diferents estils, tots vàlids: 1 i mig, 2 i mig, etc.

La caiguda es realitza amb els dos peus alhora. Només tocar la sorra, flexionem els genolls per no anar cap enrere.

Errors Comuns a Evitar

• Fer una cursa massa llarga.
• Reduir la velocitat en apropar-se a la fusta.
• Inclinar el tronc endavant.
• Fer les últimes gambades massa llargues.
• Fer la batuda mirant la fusta.
• Buscar la sorra precipitadament.
• No mantenir la posició els instants després de la batuda.

Triple Salt: Fases i Tècnica Essencial

Cursa, Batudes i Caiguda

El triple salt comença amb una cursa d'acceleració similar a la de llargada (aproximadament 30 m). El primer salt s'ha de fer en profunditat i amb el cos vertical. Aquest salt és a peu coix. La segona batuda es fa amb el mateix peu que la primera i el cos es manté vertical. L'última batuda es fa amb l'altre peu i es cau al sorral amb els dos peus a la mateixa alçada. S'assembla molt al salt de llargada en la seva execució final.

Errors Freqüents en el Triple Salt

• Saltar excessivament verticalment.
• Portar el cos inclinat endavant.
• Fer una cursa massa llarga o curta.
• Reduir la velocitat en arribar al llistó.
• Buscar la sorra precipitadament.

Salt d'Alçada: Domina la Tècnica Fosbury Flop

Cursa d'Aproximació i Impulsió

Per al salt d'alçada, iniciem la cursa amb 8-10 recolzaments per fer la corba. La cursa es realitza amb genolls alts i incrementant la velocitat i l'amplitud de gambada. La mirada es dirigeix al llistó i, quan entrem a la corba, la mirada es desplaça cap a l'interior. Les últimes dues gambades són crucials: la primera és llarga per baixar el punt de gravetat i inclinar el cos cap enrere, i l'última és més curta.

La impulsió a la batuda es fa amb el peu de batuda que entra en contacte amb la planta. La cama de batuda es flexiona per estirar-se amb la màxima potència. Els braços van cap amunt per acompanyar l'extensió de cames. La cama lliure acompanya la de batuda amb energia també.

Pas de Barra i Aterratge

Per passar la barra, es manté una actitud relaxada. Les espatlles van cap a la barra. Primer se supera el llistó amb el braç contrari a la cama de batuda o amb el cap i les espatlles. Es realitza una flexió lumbar del tronc fent posició de pont. Aquesta flexió lumbar porta la cara en direcció al pit i s'estenen les cames per no tirar el llistó. Aterrem deixant-nos caure d'esquena sobre el matalàs.

Errors Típics en el Salt d'Alçada

• Fer una gambada llarga i baixar massa el centre de gravetat.
• Precipitar-se al llistó sense acabar la impulsió.
• No pujar el genoll de la cama lliure a l'interior de la corba.
• No fer flexió lumbar.

Llançament de Jabalina: Tècnica i Fases

Posició Inicial i Cursa d'Aproximació

Per al llançament de jabalina, l'atleta es posiciona de cara a la direcció del llançament, amb la jabalina agafada per sobre del cap.

La cursa és suau i relaxada, amb la jabalina paral·lela al terra i per sobre del cap. Els 5 últims recolzaments són clau:

1. La primera gambada és llarga i la jabalina comença a anar cap enrere.
2. La segona és més curta i la jabalina va més enrere.
3. La tercera és un pas normal i la jabalina està totalment enrere amb el braç estirat i el palmell de la mà cap amunt.
4. La quarta gambada creuem la cama dreta per davant de l'esquerra recolzant el peu només amb la punta cap enfora i els malucs giren a la dreta perdent la perpendicular del llançament (el tronc queda més enrere que les cames).
5. La cinquena gambada, el peu esquerre va ràpidament endavant per frenar la cursa, amb el braç encara enrere.

Fase d'Impulsió i Llançament

La impulsió implica una rotació cap a l'interior per posar-nos perpendiculars al llançament. El tronc va girant fins que les espatlles queden perpendiculars i el braç executa un moviment molt explosiu amb el colze per sobre de les espatlles, en direcció amunt i endavant.

Errors a Evitar en el Llançament de Jabalina

• Portar la jabalina creuada per davant i molt inclinada.
• Portar el colze baix.
• Saltar verticalment en els passos creuats.
• Mirar al terra.
• Tirar el tronc cap endavant a l'hora de llançar.
• Aixecar els peus de darrere en el moment de tirar.

Decatló: Les 10 Proves Combinades Masculines

• 100m llisos
• Salt de llargada
• Llançament de pes
• Salt d'alçada
• 400m llisos
• 110m tanques
• Salt amb perxa
• Llançament de jabalina
• 1500m llisos

Heptatló: Les 7 Proves Combinades Femenines

• 100m tanques
• Llançament de pes
• Salt d'alçada
• 200m llisos
• Salt de llargada
• Llançament de jabalina
• 800m llisos