Guia Completa de Posicions de Mans i Ajustaments de la Bicicleta Spinner

Posicions de Mans i Ajustaments de la Bicicleta Spinner

RPM

RPM: Revolucions per minut, unitat de freqüència, usada sovint per a mesurar la velocitat angular.

Posició de Mans 1

La Posició de mans 1 és per a Plano Sentado quan la intensitat és de baixa a moderada. Això inclou l'escalfament, la recuperació després d'intervals, exercicis de resistència i la tornada a la calma final.

Indicacions:

• Les mans descansen al centre del manillar amb el pes als vores externs de les mans per mantenir la circulació dels canells i les palmes.
• Mantenir els colzes lleugerament flexionats, espatlles relaxades i la vista cap endavant.

Posició de Mans 2

La Posició de mans 2 crea més estabilitat i obre el pit per a l'intercanvi òptim d'aire. S'utilitza per al Plano Sentado, Plano de Pie, Escalada Sentado, Salts, Correr en Muntanya, Salts en Muntanya, Sprints en Plano i Sprints en Muntanya.

Indicacions:

• Col·locar les palmes sobre el manillar amb els polzes descansant a la part superior o interior de la corba central del manillar.
• Dits orientats cap avall, artells cap endavant i mantenir els canells neutres.
• Mantenir una lleugera flexió als colzes, amb les espatlles relaxades i la vista cap endavant.

Posició de Mans 2.5

Indicacions:

• Mantenir les espatlles relaxades, els colzes lleugerament flexionats, els canells en alineació neutral i la vista cap endavant.
• Agafar suaument el manillar amb els polzes cap a l'interior de les barres, mantenint els canells neutres.

Posició de Mans 3

Indicacions:

• Augmentar la resistència a alta.
• Posar-se de peu i agafar l'extrem del manillar amb les palmes cap a dins i els artells cap a fora.
• Envoltar les barres amb els dits suaument, amb els polzes sobre els extrems.
• Ajustar la resistència segons sigui necessari per mantenir un pedalatge suau i mantenir una subjecció relaxada al manillar.

Altura del Manillar

Es recomana als alumnes que col·loquin el manillar en una posició que els permeti posicionar naturalment els braços, relaxar la cintura escapular i tenir comoditat al tors, per aconseguir una respiració òptima. Idealment, els colzes de l'alumne han d'estar lleugerament flexionats, per tal que no hagi d'esforçar-se per arribar al manillar. En elevar el manillar, les barres s'apropen, mentre que en baixar-lo s'allunyen.

Ajust Longitudinal del Manillar

Algunes bicicletes Spinner tenen un quart ajust que afegeix 7,62 cm (3 polzades) a l'ajust longitudinal del manillar. Això permet que l'alumne ajusti el seu abast per tal que sigui confortable i obtenir l'extensió adequada de la part superior del cos.

• Col·loca el manillar a l'altura preferida.
• Demana a l'alumne que mantingui les mans al manillar i col·loqui els pedals a la posició horària de 3 i 9 en punt, amb el peu cap endavant marcant les 3 en punt. Busca l'ajust longitudinal òptim per aconseguir la distància més confortable.

Pedals

Si utilitzen puntilles, ensenya als alumnes com alinear el metatars (bola del peu) sobre el centre del pedal i estirar la corretja per ajustar. Si s'utilitzen pedals automàtics, recorda als alumnes que verifiquin la tensió de les cales als pedals per tal que només hi hagi un lleuger moviment de costat a costat del taló en acoblar-se.

Barreres Físiques i Sensorials

Barreres físiques (dins o fora de la instal·lació)

Barreres sensorials: Són aquelles que impedeixen o dificulten expressar o rebre missatges a través dels sistemes de comunicació sensorial (oral-auditiva, audiovisual).

Les barreres físiques es poden classificar en:

• Barreres arquitectòniques urbanístiques: Quan es troben situades en vies urbanes i espais lliures d'ús comú.
• Barreres arquitectòniques en l'edificació: Quan es troben situades a l'accés o interior d'edificis públics i privats.
• Barreres en el transport: Aquelles que dificulten l'ús dels diferents modes i mitjans de transport.

Tipus de barreres arquitectòniques: Generals (vores de voreres), d'accés (escales), interiors (ascensors).

Consideracions per a Persones amb Discapacitats

Espàstic, Atetòsic, Atàxic: Força, flexibilitat.

Artrofia: Pèrdua de massa muscular a causa de la disminució de la mida de les fibres musculars, atonia muscular, pèrdua total del múscul, hipoacúsia, sordesa.

Què fer amb persones sordes?

Vocalitzar bé, no tenir res a la boca, frases curtes i entenedores, comunicació facilitada amb gestos, repetir si no entenen.

Fase no aguda - propiocepció:

Músculs tònics: Tenen una funció estàtica. (treballar flexibilitat)

Músculs fàsics: Realitzen una funció dinàmica. Donen moviment. Contracció voluntària. (treballar força)

Atonia: Pèrdua del to muscular.

Artrosi: És la degeneració progressiva del cartílag.

Hidrosinesia: La realització d'exercicis a l'aigua amb una finalitat de salut.

Pressió hidroestàtica: Pressió que l'aigua exerceix sobre un cos submergit en ella.

Amputacions: Pèrdua total o parcial d'una extremitat.

Distròfia muscular: Malaltia degenerativa que suposa la pèrdua progressiva de la potència muscular causant paràlisi.

Antropometria: És una tècnica per avaluar la mida, les proporcions i la composició del cos humà.

Discapacitats Psíquiques

Funcionament intel·lectual significativament inferior a la mitjana.

Característiques generals de les persones amb discapacitat psíquica:

• Necessiten una supervisió i un suport durant molt temps o per tota la vida.
• Tendència a evitar el fracàs més que a buscar l'èxit.
• Manca d'iniciativa.
• Alteracions de la mecànica corporal i alteracions fisiològiques.
• Resistència cardiovascular i la condició física inferiors a la mitjana.
• Funcions cognitives, trastorns del llenguatge molt reduït.
• Deficiències d'equilibri i coordinació.

Síndrome de Down

Característiques morfològiques:

• Estatura més baixa que la mitjana de la població, obesitat, cabell molt llis i prim, ulls estirats, nas curt, coll curt i ample, cap més petit, mans amples, llengua més gran en relació a la boca, orelles petites.

Característiques socio-afectives:

• Són molt afectuosos, afables i sociables.
• La comunicació amb ells és fàcil.
• Tendència a ser els pallasses del grup.
• Molta sensibilitat emocional.

Característiques motrius:

• A nivell general pateixen un retard motriu.
• Tenen dificultats a l'hora de captar la informació a nivell de les sensacions d'equilibri, això fa que el control de la postura sigui dificultós.
• Problemes d'equilibri per no transmetre bé la informació.
• Problemes de tipus perceptiu (orientació espai-temporal).
• Hipotonia.
• Desenvolupament motriu lent.

TEA

En definitiva, un nen amb autisme presentarà alteracions en tres nivells:

Socialització: No és capaç d'establir relacions amb altres persones, ja que mostra molta dificultat en la comprensió d'emocions, sentiments, etc., tant propis com aliens. No posseeix ni coneix les normes implícites en les relacions socials.

Comunicació: No posseeixen intenció comunicativa, de manera que no utilitzen el llenguatge ni gestos per comunicar-se. En alguns casos, ens trobem amb absència total de llenguatge.

Joc simbòlic: No posseeixen imaginació, pel que tenen problemes per jugar a interpretació de diferents rols, donar-li diferents usos a les joguines, utilitzar objectes amb altres usos diferents a l'habitual, etc.

Tràmits a Hisenda

Tràmits Inicials

1. Declaració censal: La declaració censal serveix per comunicar l'inici, la modificació o el cessament de l'activitat. El número d'identificació fiscal. Termini: s'ha de tramitar en 30 dies hàbils des de l'atorgament d'escriptura pública de constitució.

2. Alta en l'Impost sobre Activitats Econòmiques (IAE):

Tràmits de l'autònom a Hisenda:

• Declaració censal (models 036 i 037).
• Alta en l'IAE (en estar exempt de pagament, n'hi ha prou amb el model 036).
• Per a futurs pagaments d'IRPF cal triar entre el règim d'estimació objectiva i el d'estimació directa normal o simplificada.

Tràmits Laborals

Obligacions de l'empresa abans de l'inici de l'activitat:

• Inscripció de l'empresa a la Seguretat Social.
• Cobertura de riscos professionals.
• Afiliació del treballador a la Seguretat Social.
• Alta del treballador a la Seguretat Social.

Obligacions periòdiques de l'empresa després de l'inici de l'activitat empresarial:

• Cotitzacions.

Tràmits de contractació laboral: Treballador i empresari han de signar el contracte de treball abans de començar l'activitat laboral. Els tràmits següents es duen a terme davant l'Administració laboral. Totes les empreses que obren un centre de treball han de tramitar la comunicació d'obertura de centre de treball, de manera presencial o telemàtica.

Impostos Periòdics

Per constituir les societats: Impost sobre transmissions patrimonials i actes jurídics documentats (ITP/AJD).

Per als autònoms:

• Alta en l'Impost sobre Activitats Econòmiques (IAE).
• Impost sobre la Renda de les Persones Físiques (IRPF).
• Impost sobre el Valor Afegit (IVA).

Per a les societats:

• Alta en l'Impost sobre Activitats Econòmiques (IAE).
• Impost sobre Societats (IS).
• Impost sobre el Valor Afegit (IVA).

L'Impost sobre Societats (IS)

L'Impost sobre Societats és un tribut de caràcter directe i naturalesa personal, que grava la renda de les societats i entitats jurídiques subjectes a aquest.

Tipus de gravamen de l'Impost sobre Societats:

Tipus general: 25%

Tipus especials:

Cooperatives fiscalment protegides:

• Resultats cooperatius: 20%.
• Resultats extracooperatius: 25%.

La Factura

La factura és un document legal que expedeix el venedor per acreditar jurídicament la compravenda de béns o la prestació de serveis. Encara que el model de factura és lliure, el seu contingut està regulat per llei i sempre ha de contenir la informació següent:

• Número i, si escau, sèrie.
• Identificació de l'emissor (NIF, nom i cognoms o raó social, domicili).
• Identificació del destinatari (NIF, nom i cognoms o raó social, domicili).
• Descripció dels béns o serveis objecte de la factura.
• Quantia de l'operació i dades per calcular-ne la base imposable.
• Tipus d'IVA i quota.
• Data d'expedició.