Guia Completa de Planificació de l'Entrenament Esportiu per a un Rendiment Òptim

Planificació de l'Entrenament Esportiu: Clau per al Rendiment

Un major rendiment esportiu s'aconsegueix amb un entrenament planificat i programat. Programar activitats o sessions és essencial per obtenir un bon entrenament i un rendiment òptim.

• Equilibri entre activitat física i descans.
• Definició del nivell d'intensitat.

Improvisar pot semblar una opció, però sovint impedeix assolir un bon rendiment.

Elements Clau de la Planificació Esportiva

1. Establir Objectius Clars

   Planificar implica saber què es vol aconseguir en cada activitat. Cal establir els objectius principals a assolir al final de la temporada, tenint en compte les característiques individuals dels esportistes.

2. Definir els Recursos Necessaris

   Cal definir els recursos necessaris: materials (essencials per a l'activitat) i recursos humans (entrenadors, monitors).

3. Definir el Perfil de l'Esportista

   La planificació es basa en el seu nivell, els seus desitjos i les competicions en què participarà, depenent de les característiques del jugador. La desmotivació pot sorgir si el rendiment en una competició és molt diferent al dels altres participants.

4. Definir el Contingut a Treballar

   Els continguts a treballar inclouen diferents nivells:

   • Físic
   • Tècnic
   • Tàctic
   • Psicològic

   A partir dels continguts definits, cal determinar quins exercicis es realitzaran en els entrenaments, els quals han de reflectir els objectius planificats.

5. Establir el Calendari d'Entrenament

   Cal establir el calendari d'entrenament: dies d'entrenament necessaris, setmanes, i la combinació de dies d'entrenament amb períodes de descans. També s'haurà de combinar els dies d'entrenament i descans amb les competicions.

6. Comprovar i Avaluar la Planificació

   Comprovar la planificació, establint mecanismes d'avaluació: avaluar periòdicament el progrés de la planificació mitjançant proves. Un instrument d'avaluació per a un equip col·lectiu és observar la relació i la cohesió entre els seus membres.

Tipus de Planificació i Periodització

La planificació pot ser anual (per exemple, per a una activitat escolar).

Períodes de la Temporada Esportiva

Podem dividir la temporada en tres períodes principals:

• Pretemporada o Període de Preparació

  Període d'entrenament on encara no hi ha competicions oficials. L'objectiu d'aquest període és preparar la persona o el grup per afrontar el període de competició. Es treballa el nivell de forma física de l'individu.

  Durada: El temps és variable, pot ser d'un a dos mesos, sobretot en esports d'iniciació i nivell no professional. Si el nivell és més exigent, el període de pretemporada és més intens i pot arribar a ser de 3 o 4 mesos.

• Període de Competició

  Període dedicat a la competició, des de l'inici fins al final. La durada aproximada és de 6 mesos.

• Període de Transició

  És el període entre el final d'una temporada i el principi de la següent, caracteritzat per una desacceleració de l'entrenament. En activitats extraescolars, aquest període sol coincidir amb l'estiu.

Cicles de Planificació per a un Major Rendiment

Per a un major rendiment, podem dividir els períodes en cicles més petits de durada:

• Macrocicle (pretemporada): 4 setmanes o dos mesos.
• Mesocicles (competició): 2 a 4 setmanes.
• Microcicles (transició): 1 setmana a 10 dies.

L'Estructura de la Sessió d'Entrenament

La unitat bàsica de programació és la sessió d'entrenament, que generalment es divideix en les següents parts:

• Preparació/Explicació

  Reunió amb els participants per explicar els objectius de la sessió i les activitats a realitzar.

• Escalfament

  Fase preparatòria per a la part principal de la sessió, que prepara l'esportista a nivell físic i psicològic. Durada: 15-45 minuts (amb jocs o activitats de nivell tècnic no exigents).

• Part Principal

  On es treballen els objectius específics de la sessió. Es pot treballar la tècnica, la tàctica esportiva, la condició física, introduir continguts nous o repassar-ne d'anteriors. Durada: 30-90 minuts.

• Tornada a la Calma

  Activitats de baixa intensitat per ajudar a relaxar el cos i la ment. Es realitzen estiraments, jocs suaus, carrera lleugera o altres activitats de recuperació. Durada: 10-20 minuts.