Guia Completa per a la Planificació de l'Entrenament Esportiu

Planificació de l'Entrenament

La planificació s'ha de realitzar a llarg, mitjà i curt termini. S'han d'incloure els objectius d'entrenament, els mètodes de treball, etc. A l'hora de planificar, no podem oblidar alguns condicionants com:

• L'època de l'any.
• La duració.
• El nombre de participants.
• La seva predisposició.
• La seva capacitat de rendiment.

És important la figura del preparador físic, qui ha de proposar criteris per assolir els objectius fixats per al final de la temporada.

Objectius de la Planificació

• Establiment i fixació d'objectius.
• Periodització i programació del pla d'entrenament.
• Posada en pràctica del programa.
• Control de l'entrenament i la competició.

Passos per Dissenyar una Planificació

1. Analitzar l'esport i l'equip:
   • Conèixer l'estructura del club, els recursos i la filosofia.
   • Conèixer els adversaris i la plantilla.
   • Definir el model de joc ofensiu, defensiu i l'estratègia.
2. Fixar els objectius: a llarg i mitjà termini.
3. Perioditzar: ordenar en el temps quan volem haver assolit els objectius a mitjà i llarg termini, i determinar els continguts que treballarem.
4. Programar: establir macrocicles, mesocicles, microcicles i sessions.
5. Realització: preparar els microcicles i les sessions d'entrenament.
6. Execució i avaluació: portar les sessions a terme i valorar-ne els resultats.
7. Revisió del programa: revisar si els continguts i els objectius s'assoleixen i, en cas negatiu, revisar el programa i adaptar-lo a la situació actual.

Anàlisi de l'Esport i de l'Equip

Característiques del club:

• Saber la realitat del nostre club.
• Conèixer les nostres aspiracions.
• Estat i nivell dels jugadors.
• Recursos dels quals disposem.

Trajectòria de l’esportista:

Coneixement de la plantilla.

Factors a Tenir en Compte en el Model de Joc

• Observació dels nostres jugadors i del joc col·lectiu.
• Identificar tendències, fortaleses i debilitats.
• Escollir valors i conceptes que volem potenciar.
• Crear situacions d'entrenament en relació amb el nostre model de joc on existeixi la presa de decisions, manifestades per habilitats tècnico-tàctiques, que sol·licitin accions físiques, suportades per una dimensió psicològica.

Fixar Objectius

Generals o de rendiment:

Per exemple, guanyar un campionat.

Específics:

Són aquells que defineixen metes més concretes per poder ser assolides, i és la suma de tots aquells necessaris per aconseguir l'objectiu general.

Perioditzar

Ordenar en el temps quan volem haver assolit els objectius, tant a curt, mitjà com a llarg termini, així com determinar els continguts que treballarem.

• Estudi del calendari de la competició.
• Categoria dels rivals (scouting).
• Establir estats de forma en funció del calendari competitiu.
• Establir unitats de programació.

Programar

Organització i distribució cronològica dels diferents continguts, mètodes i mitjans d'entrenament en funció d'un o diversos objectius.

Estructura de la Programació

• Macrocicles: cicles d'entrenament de 8 a 12 setmanes.
• Mesocicles: cicles d'entrenament de 2 a 8 setmanes.
• Microcicles: programació setmanal que es defineix pel nombre de sessions i per la sessió o unitat d'entrenament com a component bàsic.