Guia Completa de Músculs, Ioga i Tipus de Força

Músculs i les seves Funcions

Esternocleidomastoïdal: Gira el coll, inclina el coll al costat contrari.

Trapezi (superior): Aixeca les espatlles, inclina el coll, baixa les espatlles, inclina el coll al costat contrari.

Deltoide: Allunya el braç de la línia mitja del cos, apropa el braç a la línia mitja del cos.

Dorsal: Baixa el braç, aixeca els braços.

Pectoral: Aproxima el braç a la línia mitja del cos, separa el braç de la línia mitja del cos.

Bíceps: Flexió del colze, extensió del colze.

Tríceps: Extensió del colze, flexió del colze.

Extensors del carp: Extensió del canell, flexió del canell.

Flexors del carp: Flexionar el canell, extensió del canell.

Abdominals (recte de l'abdomen): Recte: flexiona el tronc, estén el tronc. Oblic: gira el tronc, inclina el tronc cap al costat contrari.

Lumbars: Estén, inclina el tronc, flexiona, inclina el tronc al costat contrari.

Quàdriceps: Estén el genoll, flexiona el genoll.

Bíceps femoral (isquiotibials): Flexiona el genoll, estén el genoll.

Ingles o adductors: Aproxima la cama a la línia mitja del cos, separa la cama de la línia mitja del cos.

Glutis: Separa la cama de la línia mitja del cos, aproxima la cama a la línia del cos.

Bessons: Estén el turmell, flexiona el turmell.

Tibial anterior: Flexiona el turmell, estén el turmell.

Orígens del Ioga

El ioga es va originar a la vall de l'Indo i el seu desenvolupament data de fa uns cinc mil anys, florint per tant en els mil·lennis segon i tercer abans de Crist. Això vol dir que seria anterior als "Vedas" (llibres més antics de la humanitat). Patanjali, anomenat el pare del ioga, va ser el primer que va recollir per escrit el que abans era comunicat només verbalment (segle III), creant el primer tractat del ioga.

Tipus de Força

Força estàtica: Aquella en la qual realitzem tensió contra una resistència sense que existeixi desplaçament dels músculs (empenyer una paret).

Força dinàmica: Aquella en la qual, al desplaçar o vèncer una resistència, el múscul pateix un desplaçament (aixecar un pes).

Força màxima: Capacitat de mobilitzar una càrrega màxima, sense tenir en compte el temps utilitzat (aixecar pedres).

Força resistència: Capacitat d'aplicar una força no màxima durant un espai de temps llarg (rem, escalada,...).

Força explosiva: Força-velocitat o potència, capacitat de mobilitzar una càrrega no màxima en el menor temps possible (llançaments, salts, sprints,...).

Contracció isotònica: Aquesta contracció es produeix quan hi ha una variació en la longitud del múscul.

Isotònica concèntrica: El múscul s'escurça aproximant les seves insercions.

Isotònica excèntrica: Es produeix un allargament del múscul separant els seus punts d'inserció.

Contracció isomètrica: El múscul realitza una força contra una resistència inamovible, per la qual cosa no se modifica la seva longitud.

Contracció auxotònica: Aquesta contracció és una mescla de la contracció isotònica i de la contracció isomètrica.