Guia Completa per Millorar la Postura Corporal i Prevenir el Mal d'Esquena

Factors que Afecten la Postura Corporal

La falta de condició física és un factor clau: el cos està fet per la mobilitat, i l'excés d'estar estàtic només provoca mala postura i, en molts casos, mal d'esquena. A més, actualment passem moltes hores asseguts i els vehicles de mobilitat tampoc afavoreixen la situació.

L'alimentació també influeix: l'acumulació de pes a la zona central del cos pot generar problemes lumbars. El sobrepès, en general, genera tensió addicional a les articulacions.

Com Millorar la Postura Corporal

Per millorar la postura corporal, es recomana:

• Practicar exercici físic variat.
• Practicar exercici específic per a la columna vertebral.
• Practicar rutines que es puguin fer habitualment.
• Practicar sessions dirigides per un professional (per exemple, Pilates o ioga).
• Conèixer i observar el propi cos.

Detecció de Patologies Posturals: Mètode de la Plomada

Mitjançant el mètode de la plomada, es poden detectar les següents patologies posturals:

• Regió Cervical i Cap

  • Lordosi cervical

• Regió Toràcica o Dorsal

  • Hipercifosi dorsal

• Espatlles i Cintura Escapular

  • Antepulsió
  • Retropulsió
  • Mobilitat de la cintura escapular

• Regió Lumbar

  • Hiperlordosi lumbar

• Genoll

  • Genoll en hiperextensió
  • Genoll en flexió

• Peus

  • Peus plans o amb excés de pont

El Sistema Nerviós Central i la Postura

Per mantenir la postura corporal, el Sistema Nerviós Central (SNC) és fonamental. És el responsable de mantenir una postura activa sense que hàgim de pensar conscientment en la contracció de la musculatura.

La Postura Estàtica i la Propiocepció

La postura estàtica està regulada per un sistema de retroacció que obté informació del medi intern i extern i l'envia al cervell. Als centres nerviosos s'elabora la resposta perquè la musculatura tingui el mateix to muscular a cada costat del cos. Això permet la postura erecta i que tots els altres sistemes funcionin amb regularitat.

Els receptors propioceptius són els encarregats d'enviar aquesta informació vital des de diverses parts del cos, com ara: peus, l'ull, l'epidermis, els músculs i el sistema vestibular.