Guia Completa de Llançaments i Salts en Atletisme

Llançament de Pes

Reglament

• Llançament des del múscul (mà en contacte fins al final del gest).
• No sortir del cercle fins que el pes caigui a terra, i sempre per la part posterior del cercle.
• Cercle: diàmetre 2,135 m. Pesos: 7,26 kg (homes) i 4 kg (dones).
• Peralt (fusta): 8 cm d'alt.

Tècnica

1. Preparació: Dors inclinat, cames flexionades.
2. Desplaçament: Gir sobre taló, peu dret al centre, peu esquerre prop del peralt.
3. Descàrrega: Rotació explosiva, extensió de cames i tors, llançament.
4. Recuperació: Canvi de peus per evitar sortir del cercle.

Llançament de Disc

Reglament

• 3 intents en ronda preliminar, 3 en la final.
• Pesos: 2 kg (homes), 1 kg (dones).
• Llançament dins d'una gàbia.
• Prohibit usar guants (excepte per lesions).

Tècnica

1. Balanceig: Posició inicial amb rotació de tronc.
2. Gir: Rotació sobre peu esquerre, pas horitzontal del peu dret, impuls amb l'esquerra.
3. Llançament: Rotació i extensió cap endavant. Llançament a l’altura de l’espatlla.
4. Agarre: Amb la punta dels dits, recolzat a la base de la mà, polze a sobre.

Llançament de Javelina

Reglament i Nuls

• Llançament dins d’un passadís de 4 m d’ample.
• Nul si trepitges la línia, si surt abans que caigui o si cau malament (ha de tocar primer la punta).
• Ha de caure dins un sector de 59º.

Tècnica

1. Carrera d'impuls: Progrés controlat, guanyant velocitat.
2. Preparació (5 passos): Es retarda la javelina preparant el cos.
3. Descàrrega: Llançament pròpiament dit.
4. Recuperació: Cama contrària frena el cos per no caure i anul·lar el llançament.

Salt de Longitud

Reglament

• 3 intents.
• Salts nuls si es trepitja fora de la línia o es cau fora de la sorra.
• Taula de batuda amb plastilina per veure errors.

Tècnica

1. Cursa d'aproximació: Guanyar velocitat.
2. Batuda: Transformar velocitat horitzontal en vertical.
3. Vol: Equilibrar-se.
4. Caiguda: Amb talons, buscant la màxima distància.

Triple Salt

Fases

1. Aproximació: Similar a la cursa d'aproximació del salt de longitud.
2. HOP: Salt amb la mateixa cama.
3. STEP: Canvi de cama.
4. JUMP: Salt a la sorra, similar al de longitud.
5. Caiguda: Fase final del salt.

Salt d'Alçada

Reglament

• S'ha de saltar amb un sol peu.
• 3 nuls = eliminació.
• El llistó cau per l'acció del competidor.

Tècnica

1. Cursa en corba: Braços enrere.
2. Batuda: Enlairament vertical amb cama exterior.
3. Vol: Esquena al llistó, flexió de genolls.
4. Recepció: Amb esquena i braços, peus separats per evitar lesions.

Salt amb Pèrtiga

Reglament

• Llistó puja mínim 5 cm.
• Prohibit "escalar" la pèrtiga.
• Si es trenca, l'intent no es considera nul.

Fases

1. Transport
2. Batuda
3. Vol
4. Franqueig del llistó