Guia Completa de Lesions Esportives, Primers Auxilis i Salut

Guia Completa de Lesions Esportives

Les lesions esportives es classifiquen segons la seva gravetat i tipus. Poden ser lleus (recuperació ràpida), menys greus (amb recuperació d'aproximadament 1 setmana) o greus (amb recuperació d'1 mes o més, i possibles seqüeles).

Lesions Musculars Comunes

• Cruiximent Muscular

  Definició: Microtraumatismes de les fibres musculars.

  Símptomes: Dolor punxant, no latent.

  Tractament: Antiinflamatoris.

• Rampes Musculars

  Definició: Espasmes musculars involuntaris i no permanents, causats per sobreesforç o manca d'hidratació/electròlits.

  Símptomes: Dolor intens i localitzat.

  Tractament: Estirar el múscul afectat i aplicar fred.

• Ferides

  Definició: Lesions causades per un cop o tall.

  Tractament: Cal aturar l'hemorràgia. Netejar amb aigua, no utilitzar alcohol.

• Contusions

  Definició: Ruptura dels vasos sanguinis a escala superficial.

  Símptomes: Tensió del múscul i la pell, acompanyat de dolor intens.

  Causes: Cops forts, empentes fortes, aixafaments (per exemple, en un bloqueig).

  Tractament: Aplicació de fred.

• Contractura Muscular

  Definició: Contracció involuntària i persistent d'un múscul de manera espontània i inconscient (generalment menys greus).

  Símptomes: Múscul en tensió i dur.

  Causes: Sobreesforç muscular sense suficient temps de recuperació (freqüent en músculs paravertebrals).

  Tractament: Calor local, estiraments suaus, massatge amb pomada antiinflamatòria. Evitar exercicis bruscos o de pes.

• Ruptura Fibril·lar

  Definició: Ruptura de teixit muscular més o menys extensa.

  Símptomes: Dolor esporàdic, agut i intens (sensació de punyalada). Conseqüències: lleu (dolor), greu (hematoma).

  Causes:

  • Directa: Contracció violenta del múscul o realització d'una càrrega excessiva de treball.
  • Indirecta: Deshidratació del múscul.

  Tractament: Repòs amb tractament antiinflamatori (no menys de 2-3 setmanes). Mai aplicar calor, sempre fred.

  Prevenció: Escalfament adequat, estiraments i bona tècnica.

Lesions Lligamentoses

• Esquinç

  Definició: Lesió dels lligaments estabilitzadors d'una articulació (com cervical, per sobrecàrrega axial, o turmell).

  Tipus d'esquinç de turmell:

  • Inversió: Menys greu, el peu gira cap a dins.
  • Eversió: Pot acompanyar una fractura de mal·lèols.

  Causes: Cop, mala passa, estirament forçat del lligament.

  Tractament: Fred local (15 minuts), visita a l'hospital, embenat compressiu (3-4 dies) i recuperació.

  Prevenció: Escalfament, estiraments i reforç dels lligaments amb exercicis específics.

• Trencament de Lligaments

  Localitzacions comunes:

  • Genoll:
    • Lligament Creuat Anterior (LCA): Per impactes o canvis de direcció.
    • Lligament Creuat Posterior (LCP): En esports de lluita o caigudes cap endavant.
  • Turmell: Lligament Lateral Extern (LLE), Lligament Lateral Intern (LLI).

  Tractament: Immobilització (4-6 setmanes). Sovint requereix cirurgia i una recuperació llarga (3-4 mesos per tornar a l'activitat esportiva).

Altres Lesions Freqüents

• Luxacions

  Definició: Sortida de l'os de l'articulació (freqüents en esports de contacte).

  Localitzacions freqüents: Espatlla, colze, canell, ròtula, mandíbula.

  Tractament inicial: Aplicar fred i trasllat a l'hospital.

  • Luxació d'Espatlla

    Causes: Cop directe o caiguda sobre la mà.

    Tractament: Recol·locació a l'hospital, immobilització (2-3 setmanes) i recuperació progressiva.

  • Luxació de Ròtula

    Causes: Cop directe o canvi brusc de direcció.

    Tractament: Hospital, immobilització (2 setmanes) i recuperació (10-15 dies).

    Recomanació: Exercicis de força per evitar atròfia muscular.

• Fractures

  Definició: Trencament o estellament d'un os.

  Causes: Impacte directe, fatiga o sobrecàrrega.

  Símptomes: Dolor, hematoma, edema.

  Tipus:

  • Oberta: Ferida amb os visible.
  • Tancada: Pot presentar deformitat.

  Tractament inicial: Immobilització rígida, trasllat a l'hospital (no aplicar fred directament sobre la fractura oberta).

  Recuperació: Immobilització (4-8 setmanes) i rehabilitació (2-3 setmanes).

  Fractures per fatiga: Requereixen repòs, hidratació, correcció de deficiències i evitar entrenament excessiu.

• Traumatisme Crani-Encefàlic (TCE)

  Definició: Cop al cap.

  Actuació:

  • Si hi ha pèrdua de coneixement: Trucar a l'ambulància, no moure la persona, verificar respiració (boca, cap enrere).
  • Si està conscient: Anar a l'hospital.

  Signes d'alarma (requereixen hospitalització immediata): Pèrdua de coneixement, mal de cap intens, vòmits, marejos, alteracions en la parla o la memòria.

Actuació en Cas d'Accident i Primers Auxilis

Farmaciola Bàsica

Elements essencials per a una farmaciola:

• Gasses estèrils
• Esparadrap
• Aigua oxigenada per netejar ferides
• Tisores
• Guants de làtex
• Tiretes
• Punts americans
• Pinces metàl·liques
• Protector solar
• Compreses
• Pomada per cremades

Principis dels Primers Auxilis

Si has de donar primers auxilis, segueix aquests principis:

• Mantén la calma.
• Col·loca la persona de manera còmoda.
• No aixequis la persona fins que s'hagin aplicat els primers auxilis.
• No utilitzis alcohol ni li donis líquids.

Prioritats en Primers Auxilis

En una situació d'emergència, les prioritats són:

• Reflexos i Consciència

  Comprovar si la pupil·la respon a la llum, pessigar un braç o una cama per verificar la resposta.

• Verificar Respiració

  Apropar l'orella al nas per sentir l'alè (freqüència normal: 15-20 respiracions per minut).

• Tractament Antixoc

  Eliminar la causa (hemorràgia, fractura oberta...). Tranquil·litzar la víctima, afluixar la roba. Si vomita, girar el cap de la víctima de costat. Cobrir amb una manta. No donar líquids.

• Reanimació Cardio-Respiratòria (RCP)

  Si la persona no respira i ha perdut el coneixement, truca immediatament al servei d'urgències.

  Preparació: Treure la roba del pit, col·locar la persona boca amunt, assegurar que no hi hagi res a la boca.

  Realitzar RCP:

  • Boca a boca: 2 insuflacions.
  • Massatge cardíac: 30 compressions, comprimint el cor entre l'estèrnum i la columna.

  Repetir 4 cicles de RCP (30 compressions i 2 insuflacions). Un cop recuperat el pols, comprovar altres lesions del cos.

Salut i Esport

Malalties Abans Contraindicades per a l'Esport

Actualment, amb un control mèdic adequat, moltes malalties ja no són una contraindicació absoluta per a la pràctica esportiva:

• Diabetis: Requereix control de la glucosa en sang.
• Asma Bronquial: Necessita control de la capacitat pulmonar.
• Malalties Cardíaques: Imprescindible un seguiment cardiològic.

Revisió Medicoesportiva

És fonamental realitzar una revisió medicoesportiva que inclogui una història clínica completa i una prova d'esforç per avaluar l'aptitud física i prevenir riscos.

Tipus de Modalitats Esportives

Les modalitats esportives es poden classificar segons el nivell de contacte físic:

• Esports de Col·lisió

  Caracteritzats per molta intensitat i contacte directe:

  • Futbol Americà
  • Rugbi
  • Hoquei
  • Lacrosse

• Esports de Contacte

  Amb contacte físic moderat:

  • Beisbol
  • Futbol
  • Bàsquet
  • Lluita

• Esports Sense Contacte

  Sense contacte físic directe:

  • Tennis
  • Cross
  • Rem
  • Natació

• Altres Modalitats

  Esports diversos, sovint individuals o amb contacte mínim:

  • Bitlles
  • Tir amb Arc
  • Golf
  • Esports a l'aire lliure

Malalties Transmissibles en l'Esport

Vies de Transmissió

• Sang: VIH, Hepatitis B.
• Saliva: Infeccions Respiratòries Agudes (IRA).
• Pell: Fongs, Herpes.
• Contacte: Fongs, Herpes, IRA.

Prevenció de Transmissió Sanguínia

• No tocar sang sense guants de làtex.
• No participar en entrenaments o competicions fins que s'aturi l'hemorràgia i no hi hagi risc de transmissió.
• No compartir ampolles ni tovalloles.

Prevenció de Transmissió Cutània (Pell)

Els fongs es transmeten per contacte amb la pell o objectes compartits com tovalloles i sabatilles, i en llocs humits com piscines i dutxes.

Recomanacions: Utilitzar sabates de goma, evitar mitjons humits, consultar un metge si hi ha infecció.

Prevenció de Transmissió per Vies Aèries

Les infeccions respiratòries agudes es transmeten per petites gotes en parlar o respirar.

Per evitar el contagi:

• Romandre a casa si es tenen símptomes.
• Utilitzar mascareta de cotó.
• Consumir fruites i beure molta aigua per enfortir el sistema immunitari.

A l'hivern:

• Evitar el fred a la banqueta o tatami.
• Consumir fruita després del partit o competició.
• Beure molta aigua.
• No sortir amb els cabells molls de la dutxa.