Guia Completa de Força i Bàsquet: Entrenament, Tècnica i Tàctica

La Força i el Bàsquet: Conceptes Clau i Tècniques

La Força: Definició i Tipus d'Entrenament

La força és la capacitat del nostre cos de vèncer o d'oposar-se a una resistència utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.

Classes de Força

• Força màxima
• Força explosiva
• Força resistència

Sistemes d'Entrenament de la Força

• Sistemes continuats
• Sistemes fraccionats

Mètodes d'Entrenament de la Força

• Entrenament total
• Entrenament per repeticions

Què és la Hipertròfia Muscular?

La hipertròfia muscular és el creixement accelerat de les cèl·lules musculars i, per tant, del múscul.

Diferència entre Sistemes Fraccionats i Continus

Sistemes Fraccionats:

Utilitzen un mètode de repeticions i els tres tipus de força (explosiva, màxima i resistència).

Sistemes Continus:

Utilitzen un mètode d'entrenament total i només la força de resistència.

Què són els Circuits d'Entrenament?

Un circuit d'entrenament consisteix a fer un nombre determinat d'activitats que ocupen un lloc anomenat estació. S'inicia per una estació determinada i es finalitza després de passar per totes.

Diferents Tipus de Contracció Muscular

Contracció isotònica concèntrica:

Acció motriu que modifica la llargària del múscul escurçant-lo.

Contracció isotònica excèntrica:

Acció motriu que modifica la llargària del múscul augmentant-lo.

Contracció isomètrica:

Acció motriu que no provoca moviment.

El Bàsquet: Origen, Puntuació i Tàctiques

Origen i Utilitat del Bàsquet

El bàsquet va néixer el 1891 a la universitat YMCA de Springfield (EUA). Tenia la utilitat de divertir-se i encistellar una pilota en una cistella de préssecs.

Puntuació en el Bàsquet

Les cistelles tenen diferents valors segons la zona on es fa l'encistellada:

• Des de fora de la zona que delimita la línia de 6,25m: val 3 punts.
• Des de dins de la zona que delimita la línia de 6,25m: val 2 punts.
• Des de la línia de tirs lliures (després de falta personal): val 1 punt.

Definició de Tècnica, Tàctica Individual i Tàctica Col·lectiva

Tècnica:

És la realització correcta dels gestos propis del bàsquet.

Tàctica individual:

És l'aplicació intel·ligent d'aquesta tècnica.

Tàctica col·lectiva:

És quan ens referim a les combinacions entre 2 o més jugadors.

Principis Bàsics i Accions Tècniques de l'Atac i la Defensa

Defensa en Bàsquet

Principis Bàsics de la Defensa:

• Recuperar la pilota per evitar el bàsquet.
• No permetre que l'equip contrari avanci.
• Oposar-se a la trajectòria de la pilota.

Accions Tècniques i Tàctiques Defensives:

• Interceptar el bot, passada i/o tir.
• Rebot.
• Obligar a violar el reglament.
• Ocupar els espais defensius i ofensius.
• Dirigir l'equip contrari cap a espais febles.
• Bloqueig.
• Retardar l'atac (passivitat).
• Marcar el tir i fer taps.
• Interceptar passades.
• Oferir trajectòries favorables per a les passades.

Atac en Bàsquet

Principis Bàsics de l'Atac:

• Conservar la pilota.
• Progressar amb la pilota i el jugador.
• Llançament per aconseguir bàsquet.

Accions Tècniques i Tàctiques Ofensives:

• Fer botar la pilota.
• Passar-la.
• Fer fintes de desmarcatge.
• Desplaçament dels jugadors.
• Ocupar espais lliures i favorables.
• Bloqueig.
• Estar en un lloc per rebre la pilota.
• Acostar-se a la cistella.
• Situar-se en zones lliures de defensors.
• Tir.
• Posició favorable per al rebot.