Guia Completa: Entrenament i Desenvolupament de la Velocitat Esportiva

Evolució Biològica i Etapes del Desenvolupament de la Velocitat

La velocitat en edat escolar es troba relacionada amb el desenvolupament de la coordinació i la força. L'entrenament de la velocitat ha de començar en edats primerenques.

• Entre els 7 i els 13 anys es considera el període sensible més favorable per treballar la freqüència de moviments i la velocitat gestual.
• En els primers anys de la pubertat, existeix una baixada del rendiment de la velocitat degut a la descoordinació.
• Entre els 15 i 17 anys es té suficient bagatge per treballar les tècniques d'execució específiques.
• La velocitat de desplaçament continua augmentant, arribant al seu màxim als 18-23 anys.
• Dels 23 als 35 anys es pot seguir millorant el rendiment.

Mètodes d'Entrenament de la Velocitat: Principis i Recomanacions

Per a un entrenament efectiu i segur de la velocitat, és fonamental seguir aquests principis:

• És imprescindible un bon escalfament per prevenir lesions i afavorir la implicació del Sistema Nerviós Central (SNC).
• Els exercicis s'han de realitzar amb una gran activació.
• La durada de cada activitat ha de ser curta perquè siguin realitzats al màxim sense fatiga.
• Les pauses han d'assegurar la recuperació completa del sistema energètic i nerviós.
• S'han de realitzar totes les repeticions possibles mentre es mantingui un nivell alt d'eficàcia.
• S'han d'utilitzar mitjans variants, passant de situacions conegudes a desconegudes i de senzilles a complexes.
• La velocitat s'ha de treballar a intensitat màxima.

Entrenament de la Velocitat de Desplaçament

El sistema d'obtenció d'energia en els esforços de velocitat és l'anaeròbic alàctic. Els substrats energètics utilitzats a la via anaeròbica alàctica són l'ATP i la PCr (Fosfocreatina).

• L'ATP emmagatzemat al múscul actua primer i s'esgota en 3-5 segons.
• La Fosfocreatina (PCr) garanteix la seva resíntesi per continuar produint energia fins a 15-20 segons.
• La Potència Anaeròbica Alàctica indica el pic màxim de degradació de la PCr (4-10 segons).
• La Capacitat Anaeròbica Alàctica indica el temps total d'actuació d'aquesta via.

Entrenament de la Velocitat de Reacció

Diferents mètodes per millorar la velocitat de reacció:

1. Mètode de Reacció Repetida

   Reacció repetida a un estímul que apareix de forma sistemàtica.

2. Mètode Sensorial

   Relació entre la velocitat de reacció i la capacitat de diferenciar petits lapsus de temps. Consta de 3 fases:

   1. 1a Fase: Realització del moviment intentant reaccionar amb la major rapidesa possible.
   2. 2a Fase: S'assembla a la primera fase, però en aquesta l'esportista ha d'estimar el temps utilitzat en realitzar la tasca i comparar-lo amb el rendiment realitzat.
   3. 3a Fase: L'esportista decideix prèviament o se li proposa el temps que trigarà a realitzar la tasca.

Mètode de Reaccions Complexes

1. S'utilitzen per treballar el temps de reacció discriminatiu.
2. És fonamental que l'esportista conegui una sèrie de respostes davant l'estímul entre les quals ha d'escollir.

Mètode de Repeticions del Gest

Hi ha un moment determinat on la velocitat del gest ja no millora per molt que es repeteixi. Per solucionar això, s'han de buscar transferències.

Transferència entre la Velocitat i la Força

1. Es busca un increment del grau de força.
2. Es disminueixen les càrregues per aconseguir una velocitat més gran.
3. Fem servir càrregues inferiors a les habituals.

Mètode Variat

Mètode analític on es busca incrementar