Guia Completa d'Atletisme: Llançaments, Orientació i Mapes

Atletisme: Disciplines i Entorns de Pràctica

L'atletisme es practica en diversos espais: a l'aire lliure, en estadis coberts, en camp a través, en curses de muntanya o en curses populars.

Modalitats Atlètiques

Curses

• Velocitat: 100 m, 200 m, 400 m
• Mig fons: 800 m, 1500 m
• Fons: 3000 m (femení), 5000 m, 10000 m i marató
• Cursa de tanques: 110 m tanques (masculí), 100 m (femení) i 400 m
• Cursa d'obstacles: 3000 m
• Cursa de relleus: 4x100 m o 4x400 m
• Marxa atlètica: 10 km (femení), 20 km o 50 km (masculí)

Concursos

• Salts: Llargada, alçada, triple salt i perxa
• Llançaments: De pes, de disc, de martell, de javelina

Proves Combinades

• Decatló (masculí): 100 m, 400 m, 1500 m, 110 m tanques, llargada, alçada, perxa, pes, disc i javelina
• Heptatló (femení): 200 m, 800 m, 100 m tanques, llargada, alçada, javelina i pes

Llançament de Disc: Tècnica i Execució

El disc és un artefacte circular, més gruixut del centre que dels costats. El seu pes (segons la categoria) és d'1 kg per a noies i 1,5 kg per a nois. L'objectiu és llançar-lo dins d'un cercle d'aproximadament 2,5 m de diàmetre.

Subjecció del Disc

No s'ha d'agafar amb els dits; ha de descansar sobre les quatre falanges d'una mà i el polze es col·loca sobre el disc, lleugerament separat.

Posició de Partida

Dret, amb el peu esquerre avançat i en direcció al llançament. El disc ha d'estar a la mà dreta.

Impulsos Preliminars

Es tracta de realitzar tres oscil·lacions amb el braç, des del costat dret fins a l'espatlla esquerra. Per evitar que el disc caigui en arribar a l'espatlla, se subjecta amb la mà esquerra.

El Gir

1. En l'última oscil·lació, quan el disc se situa darrere l'esquena, comença el gir.
2. Emprant com a pivot la punta del peu esquerre, fes mig gir i porta el peu dret just al centre del cercle. No recolzis el peu dret; hi ha un instant en què t'has de trobar a l'aire.
3. Fes mig gir més i porta de nou la cama esquerra endavant.
4. Has de quedar d'esquena a la direcció de llançament, amb la cama dreta flexionada i l'esquerra estirada. El disc encara es troba amagat darrere l'esquena.

Llançament Final

1. Gira el peu dret sobre la punta i fes un impuls fort amb tota la cama.
2. Gira la cama cap endavant fins que quedi bloquejada i, amb l'altre bloqueig produït amb la cama esquerra estirada, estira el braç dret amb tota la teva força.
3. El disc ha de sortir pel dit índex.

Llançament de Pes: Tècnica Essencial

Subjecció del Pes

No s'agafa amb el palmell, sinó que descansa sobre la base dels dits.

Posició de Partida

D'esquena a la direcció de llançament, aguantant el pes amb una cama.

Impuls i Desplaçament

Comença amb un cop de cama enrere per desplaçar-se al centre del cercle; després, impulsa fort amb l'altra cama. Acompanya-ho amb un gir de cintura fins que quedi bloquejada.

Llançament Final

Quan el pit miri endavant, llança amb tota la teva força. Impulsa amb el braç, el canell i els dits.

Orientació: Conceptes Bàsics

Orientar-se és conèixer de manera aproximada on ens trobem i escollir correctament la direcció per arribar a un lloc determinat.

El Mapa: Representació Gràfica del Terreny

És la representació gràfica exacta, en format reduït, del terreny.

Com Interpretar un Mapa

1. El Nord: Has d'agafar el mapa amb les dues mans com si llegissis un llibre; la part superior és el nord.
2. Les Línies N-S: Són línies molt fines i paral·leles que indiquen la posició del nord i el sud.
3. Escala: Ens dona informació sobre la reducció que pateix el mapa respecte a la distància real entre dos punts.
4. Corbes de Nivell: Podem saber el relleu del terreny. Són línies que uneixen els punts equidistants en una zona.