Guia Completa d'Atletisme: Disciplines, Tècniques i Esports

Atletisme: Generalitats

La ciutat o el camp són pistes d'atletisme on ens entrenem sense saber-ho. Com més desenvolupades estiguin les teves capacitats físiques i motrius, menys limitacions tindràs. L'atletisme reuneix múltiples disciplines:

• 1. Marxa atlètica
• 2. Carreres:
  • De velocitat, fons i mig fons
  • Amb tanques i amb obstacles
  • Relleus (carreres en equip)
• 3. Llançaments: de pes, martell, disc i javelina.
• 4. Salts: Longitud, triple, altura i perxa.

Atletisme: Proves Específiques

Heptaló (Femení)

1r dia: 100 m llisos, salt de longitud, llançament de pes, salt d'altura, 400 m llisos.

2n dia: 110 m tanques, llançament de disc, salt de perxa, llançament de javelina, 1500 m llisos.

Decatló (Masculí)

1r dia: 100 m llisos, salt de longitud, llançament de pes, salt d'altura, 400 m llisos.

2n dia: 110 m tanques, llançament de disc, salt de perxa, llançament de javelina, 1500 m llisos.

Atletisme: Tècniques Fonamentals

Sortides

L'objectiu de les sortides és trencar l'equilibri i l'estatisme inicial. Com més curta sigui la distància, més explosiva haurà de ser la sortida. Implica la col·locació correcta de les dues cames. Hem de distingir la cama forta (la que permet executar la batuda) de la cama hàbil (la que possibilita l'execució).

Com podem realitzar la sortida?

• Sense instruments d'ajuda
• Amb instruments d'ajuda

Carreres

Les carreres s'efectuen des de llocs distints, en funció de la distància.

Fases de la carrera:

1. Presa de contacte: El peu arriba al terra. El suport es realitza en línia, en la direcció de la carrera.
2. Recepció: El peu rep tot el pes del cos, i el genoll de la cama de suport actua com un moll.
3. Impuls: Els músculs de la cama i de la cuixa actuen contra el terra, superant el pes del cos, la qual cosa provoca que el peu s'elevi.
4. Suspensió: Després de l'impuls, es manté durant uns instants amb els dos peus en l'aire fins que un peu torna a contactar amb el terra.

Relleus

Els relleus són carreres de velocitat que exigeixen la col·laboració dels quatre companys que componen un equip. El testimoni es pot passar:

• Per dalt: El braç està estès i la mà, per damunt del maluc.
• Per baix: El braç semiestès cap enrere, a l'alçada del maluc, sense rigidesa i amb el palmell de la mà mirant cap al terra, els dits units i el polze separat.

Tanquess

Són carreres de velocitat amb obstacles que han de superar-se amb la menor pèrdua de temps possible. Per aconseguir l'èxit:

• Una bona tècnica de carrera.
• Una bona tècnica en el pas de les tanques.
• Sentit del ritme, coordinació, equilibri...

No oblidis: Cal escalfar específicament i no apropar-se massa a la tanca.

Marxa

Hi ha tres fases en la gambada:

1. Fase de tracció
2. Fase de relaxació
3. Fase d'impuls

Llançaments

Hi ha quatre modalitats: llançament de martell, de disc i de javelina.

Fases del llançament:

1. Preparació: L'atleta es col·loca en la zona de llançament, sostenint l'instrument.
2. Desplaçament del llançador: La força exercida pel llançador intenta transmetre's a l'instrument en forma de velocitat de llançament.
3. Final del moviment del llançador: L'equilibri i la bona col·locació del llançador en el moment final repercutiran positivament en la velocitat de sortida.
4. Vol de l'instrument.
5. Caiguda de l'instrument.

Agafada en els llançaments: Els instruments que es llancen tenen un pes diferent i unes característiques pròpies que marquen la forma d'agafar aquest instrument.

Salts

Són quatre modalitats: salt de longitud, triple salt, salt d'altura i amb perxa.

Fases del salt:

1. Carrera: És la fase prèvia al salt. La seva finalitat és aconseguir la màxima velocitat horitzontal.
2. Batuda: Transforma la carrera en salt.
3. Vol: Després del salt d'eixida, tractem d'extraure el màxim rendiment a la trajectòria del centre de gravetat.
4. Caiguda: És el moment en què el saltador toca el fossat o el matalasset.

Salt de longitud

En el salt de longitud és important:

• Mantenir la velocitat fins al moment del salt d'eixida.
• Batre ràpidament i amb dinamisme.
• Buscar en la batuda una posició de verticalitat.

Triple salt

El primer salt és el més llarg, el segon és més curt que l'anterior i el tercer descriu una paràbola més alta.

Salt d'altura

Has d'intentar:

• Controlar la velocitat.
• Traçar una trajectòria en la carrera que afavoreixi l'aprofitament de la velocitat tangencial.
• Donar el penúltim suport curt per a poder elevar-se cap amunt.

Esports Adversaris i Col·lectius

Característiques dels esports adversaris

1. Reglament: És fonamental en aquests esports.
2. Instruments i/o mòbil: Element extern als jugadors que s'utilitza com a prolongació corporal per a aconseguir l'objectiu desitjat.
3. Jugadors: En el reglament s'indica el nombre de jugadors que poden participar.
4. L'espai: És el lloc on es desenvolupa l'encontre.
5. La meta: L'objectiu.
6. La tècnica i la tàctica: Conjunt d'habilitats motrius específiques.

Característiques dels esports col·lectius

• L'espai de joc: Hi ha dos tipus:
  • Espais prohibits: Delimiten l'espai on es pot dur a terme el joc amb el mòbil.
  • Espais parcialment prohibits: Són espais en els quals no es permet jugar amb el mòbil.
• El temps de joc: És la duració parcial de cadascuna de les fases de l'encontre.
• Les característiques del mòbil: El reglament defineix la grandària, el material i la pressió...
• La meta: Les seves característiques fan referència a la ubicació en l'espai.
• La tècnica i la tàctica: Constitueixen els recursos necessaris.

Hi ha distints tipus de pensament tàctic:

• Individual: Acció tècnica que realitza un jugador amb mòbil o sense.
• Col·lectiu: Conjunt d'accions motrius que realitzen diversos jugadors de manera coordinada.