Guia Completa d'Activitats Físiques: Aeròbic, Spinning, Pilates i Més

Activitats Físiques: Guia Completa

Aeròbic

L'aeròbic va aparèixer a Europa el 1980 i a Espanya a partir de 1982. Les sessions d'aeròbic poden ser de baix impacte i d'alt impacte. Les fases d'una sessió són:

• Escalfament: Es realitza un minijòguing de 3 o 4 minuts i es comença amb uns exercicis d'estirament i flexibilitat suaus.
• Part principal: Es realitzen exercicis per a desenvolupar la resistència o la flexibilitat, no més del 75% o 80%.
• Relaxació: Es realitzen exercicis suaus compensatoris i respiratoris.

Spinning

Activitat dirigida que es realitza amb una bicicleta estàtica. L'instructor marca la intensitat, motivant al grup al ritme de la música. Podem obtenir els beneficis físics següents:

• Millora de la resistència aeròbica.
• Tonificació muscular del tren inferior principalment.
• Pèrdua de pes i reducció de greix.

Pilates

Activitat física que integra la ment, el cos i l'esperit. És un mètode que es compon de més de 500 exercicis, que segueixen els principis següents: control, pulsació, precisió, flexibilitat, fluïdesa.

Step

Es tracta de pujar i baixar l'step al ritme de la música. És ideal per cremar molta energia amb exercicis suaus.

Musculació

Neix amb la propagació de l'esport del culturisme i motivada per la necessitat de tenir un cos bonic. L'objectiu és augmentar la massa muscular.

Consells:

• Més de 16 anys.
• Dieta equilibrada.
• Entrenament planificat.
• Bon escalfament.
• Treballar tots els grups musculars.
• Entrenament periòdic.
• Preocupació màxima per la postura en fer l'exercici.

Altres Tendències

Gimnàstica de Manteniment per a la Tercera Edat

Es practica a partir dels 60 anys amb l'objectiu de retardar l'envelliment, amb exercicis suaus.

Patinatge en Línia

S'utilitza com a mitjà de transport o per realitzar acrobàcies, també per a jugar a hoquei en línia.

Ioga

Originària de l'Índia i mil·lenària, utilitzada per a lluitar contra l'estrès. L'objectiu és l'estabilitat interna i major habilitat en els moviments.

Esport Recreatiu

Són les activitats que es duen a terme amb l'objectiu de divertir-se. Alguns exemples són indianes, les pilotes gegants, xanques, receptors...

Corfbol

D'origen holandès i molt semblant al bàsquet però amb reglament diferent. L'objectiu és introduir la pilota dins la cistella de l'equip contrari. Terreny de joc 30 per 60. Material: pilota, pals i cistelles amb 40 cm de diàmetre i 25 de fondària. Durada: 2 parts de 30 min amb 10 min de descans. Jugadors: 10 jugadors per equip i 2 reserves.

Altres Activitats

Coreografies o ballades, spinning, body-pump, step, body tonic.

Centre Cívic de Can Fatjó

Manteniment i conservació, caminar, moviments articulars, estiraments suaus, equilibri, psicomotricitat...

Parkour

És traslladar-se d'un lloc a un altre utilitzant les capacitats físiques. Es practica principalment al carrer.

Snowboarding

Es tracta de desllitzar-se per una pendent coberta de neu utilitzant una taula de snowboard.

Skateboarding

És un esport que consisteix a desllitzar-se sobre una taula amb rodes mentre fas salts, acrobàcies i postures amb ella en l'aire.