Guia bàsica de ciclisme: equipament, tècnica i seguretat

1. Característiques d'un bon casc

Un casc segur ha de ser: lleuger, ventilat, aerodinàmic, homologat i ajustable. Està compost per una protecció d'escumes interior, una carcassa externa de plàstic i una estructura interna de polietilè.

2. Capes de roba per anar en bicicleta

• 1a capa: Roba tècnica i transpirable.
• 2a capa: Jaqueta calenta (polar).
• 3a capa: Paravent impermeable i transpirable.

3. Com mesurar l'alçada del selló

Existeixen tres mètodes principals:

• Mètode ràpid: Mesura fins a la cresta ilíaca (poc precís).
• Mètode precís: Amb el pedal a la part més baixa, el taló recolzat al pedal i la cama gairebé en extensió.
• Mètode matemàtic: Mesurar l'entrecuix amb un llibre i multiplicar per 0,88.

4. Marxes i manetes de canvi

En una pujada forta, utilitza el plat petit i el pinyó gran. Les manetes de canvi estan situades al costat dret, mentre que les manetes de fre es troben a ambdós costats del manillar.

5. Manteniment de la cadena

Per evitar espatllar la cadena, evita utilitzar la combinació de pinyó gran i plat gran (o creuaments extrems).

6. Quadre de carboni vs. alumini

Avantatges del carboni:

• Més rígid que l'alumini.
• Sense soldadures visibles.
• Més lleuger.

Inconvenients del carboni:

• Preu més elevat.
• Fragilitat davant els cops.
• Menys apte per carregar molt pes o viatjar.

7. Normes de conducta i pilotatge en grup

Normes de conducta:

• Ús obligatori del casc.
• No avançar mai el guia.
• Avisar de totes les maniobres amb anticipació.
• No avançar en baixada i fer les parades en bateria.

Normes de pilotatge:

• Mirada endavant amb el cap aixecat.
• Utilitzar correctament les marxes i anticipar-se al terreny.
• Anticipar la frenada abans de la corba.
• Mantenir un marge de seguretat per evitar caigudes.

8. Què ha de dur un guia a la motxilla d'atac?

Un guia ha de portar sempre: tronxacadenes, multieines, càmera de recanvi, manxa, cantimplora, oli, cola i draps.