Guia de Primers Auxilis: Lesions Esportives i Músculs Clau

Primers Auxilis i Lesions Comunes en l'Activitat Física

L'activitat física comporta una sèrie de riscos, sovint causats per no respectar les mesures higièniques o preventives, o per la pròpia perillositat de la pràctica (com els traumatismes). Conèixer els primers auxilis és fonamental per actuar correctament davant d'aquestes situacions.

Hemorràgies: Vessament de Sang

Una hemorràgia és el vessament de sang que circula per un vas sanguini. La seva importància i gravetat depenen de diversos factors:

• La mida del vas (principal o secundari)
• El tipus de vas (artèria o vena)
• Si són externes o internes

Actuació davant una hemorràgia externa:

• Aplicar pressió directa durant 10 minuts.
• Aixecar la part afectada (si és possible).
• No treure els coàguls, ja que actuen com a tap natural.

Epistaxi: Hemorràgia Nasal

L'epistaxi és una hemorràgia nasal, sovint causada per un cop al nas o per fragilitat dels vasos sanguinis.

Com actuar davant una epistaxi:

• Inclinar el cap lleugerament cap endavant.
• Pressionar el nas fermament durant uns minuts.
• Introduir una gassa xopada d'aigua oxigenada (opcional, amb precaució).

Atenció: Una hemorràgia nasal que no s'atura podria estar causada per una fractura a un os del crani i requereix atenció mèdica.

Esquinços: Distensions de Teixits

Un esquinç és una distensió o estirament excessiu d'un teixit del cos. Poden ser:

• De lligaments: Una torçada d'una articulació.
• Musculars: Sotmetre el múscul a una tensió que no pot suportar.

El tractament inicial segueix el protocol RICE:

• Repòs
• Ice (Gel)
• Compressió
• Elevació

Contusions: Hemorràgies Internes

Les contusions són hemorràgies internes causades per un cop o impacte, sense trencament de la pell. El tractament inicial també es basa en el protocol RICE.

Fractures: Trencament d'un Os

Una fractura és el trencament d'un os. Es classifiquen principalment en:

• Obertes: L'os trencat surt a l'exterior a través de la pell.
• Tancades: L'os es trenca, però no perfora la pell.

Actuació davant una fractura:

• Immobilitzar la fractura per evitar més lesions.
• No intentar col·locar els ossos trencats a la seva posició original.

Important: Si els ossos es desplacen molt, poden produir una hemorràgia interna significativa.

Crisi Asmàtica: Dificultat Respiratòria

Una crisi asmàtica implica un tancament parcial de les vies respiratòries, dificultant la respiració.

Com actuar davant una crisi asmàtica:

• Administrar broncodilatadors (si la persona en disposa i sap utilitzar-los).
• Ajudar la persona a adoptar una posició que faciliti la respiració (asseguda, lleugerament inclinada cap endavant).
• Calmar la persona i fomentar respiracions controlades.
• Si la crisi és causada per l'esforç, baixar la intensitat de l'activitat i escalfar adequadament abans de l'exercici pot ajudar a prevenir-les.

Lipotímia (Mareig) i Cop de Calor

Lipotímia (Mareig)

La lipotímia és un mareig sense pèrdua de coneixement, sovint causat per calor excessiva, emocions fortes o baixada de tensió.

Com actuar davant una lipotímia:

• Asseure la persona afectada amb el cap entre les cames.
• Afluixar les peces de roba que puguin comprimir el coll.
• Facilitar-li suficient aire fresc.

Cop de Calor

El cop de calor és una pèrdua de la capacitat del cos per controlar la seva temperatura, provocat per la pràctica d'exercici amb calor excessiva o una mala hidratació.

Com actuar davant un cop de calor:

• Traslladar la persona a l'ombra i amb ventilació.
• Fer-li beure aigua (si està conscient i pot empassar).
• Posar-li roba humida o compreses fredes al front, coll i aixelles.

Principals Músculs del Cos

Músculs Clau (de Dreta a Esquerra)

1. Pectorals, Deltoides, Trapezi
2. Tríceps braquials
3. Bíceps braquials
4. Dorsals amples
5. Adductors, Recte de l'abdomen, Glutis
6. Quàdriceps
7. Isquiotibials
8. Tibials anteriors