Glossari Essencial d'Educació Física, Salut i Entrenament

Conceptes Clau d'Educació Física i Salut

Capacitats Físiques Bàsiques

Les capacitats físiques bàsiques són fonamentals per al rendiment esportiu i la salut general.

• Força (QFB): El màxim grau de tensió muscular que s'aplica en una sola contracció muscular.
• Resistència: La capacitat de retardar l'aparició de la fatiga. És la capacitat de suportar el cansament i de perllongar un esforç durant el màxim temps possible.
• Velocitat: La capacitat del cos humà de realitzar moviments successius el més ràpidament possible.
• Flexibilitat: El grau de moviment que té una articulació o un grup articular.

Salut i Benestar

La salut va més enllà de l'absència de malaltia, implicant un benestar integral.

• Salut: És gaudir d'una vida sana i saludable, amb bons hàbits i, en definitiva, feliç.

Principis de l'Entrenament Físic

L'entrenament eficaç es basa en la comprensió de la càrrega i l'aplicació de principis clau.

La Càrrega d'Entrenament

La càrrega d'un entrenament no depèn d'un sol element, sinó que es coneix relacionant dos conceptes:

• Volum: El component quantitatiu (nombre de vegades, temps, distància).
• Intensitat: El component qualitatiu (velocitat, nombre de vegades, temps).

Si d'un entrenament només expressem un dels dos valors, no en coneixem la càrrega i, per tant, no sabem ni quin efecte ni quin valor té.

La relació es pot expressar com: Càrrega = Intensitat / Volum.

Principis Fonamentals

• Principi de la Intensitat: Fa referència a la mesura de la càrrega necessària per aconseguir que l'organisme produeixi una resposta en forma de millora del rendiment. No qualsevol exercici serveix.
• Principi de l'Alternança: La càrrega ha d'anar seguida de descans, ja que és durant el descans quan el nostre organisme s'adapta i respon, augmentant el rendiment si la càrrega ha estat la correcta (intensa, recordeu-ho). La segona part del principi exposa l'alternança que hi ha d'haver entre cada tipus de càrregues quan aquestes no estan suficientment separades.
• Principi de la Progressió: Té una relació molt directa amb el ja exposat de la intensitat, ja que no respectar la progressió de la càrrega significa, al mateix temps, no respectar la intensitat de la càrrega i, per tant, no obtenir el benefici buscat.

Nutrició i Preparació

Una alimentació adequada i una preparació física correcta són essencials.

• Alimentació: En relació a l'alimentació, hi ha dues paraules molt relacionades i que cal definir:
  • Dieta: Règim alimentari que considera les qualitats i defectes dels aliments.
  • Nutrició: Ciència que estudia la relació entre els aliments i la salut. També, acció o efecte de nodrir o nodrir-se.
• Escalfament: Entenem per escalfament una sèrie d'exercicis (de molts tipus diferents) que es realitzen abans de qualsevol activitat física, amb l'objectiu de fer passar el nostre organisme de l'estat de repòs o baixa activitat a un estat de major activitat o, fins i tot, de màxima exigència.

Seguretat i Benestar Laboral

La prevenció de riscos i la resposta davant d'incidents són crucials.

• Ergonomia: Ciència que tracta sobre l'adaptació del treball a les condicions psicològiques i anatòmicofisiològiques de l'ésser humà, a fi que aquest assoleixi la màxima eficàcia possible. També es refereix a una sèrie de costums bones per al nostre cos.
• Riscos: És un element present en totes les activitats de la vida humana.
• Lesió: És l'alteració dels caràcters anatòmics i histològics d'origen sobrevingut per la influència d'una causa morbosa.
• Primers Auxilis: Són aquelles accions que cal realitzar en cas de lesió per entendre les necessitats del lesionat i millorar la seva situació. Inclouen, entre d'altres:
  • Realitzar un examen ràpid.
  • Comprovar si hi ha cremades o fractures.
  • Allunyar la gent.
  • No moure el ferit, excepte si és estrictament necessari.