Gestió de l'Estrès: Tipus, Símptomes i Tècniques Eficaces

Concepte d'Estrès i els seus Tipus

L'estrès és una reacció excessiva del cos o la ment a causa d'una sobreestimulació de l'entorn i la incapacitat de disminuir l'estat d'alerta.

Tipus d'Estrès

• Hipoestrès: Poc estrès.
• Hiperestrès: Molt estrès.
• Diestrès: Estrès negatiu.
• Eustrès: Estrès positiu.
• Estrès agut: Curt però intens.
• Estrès crònic: Dura molt de temps.

Símptomes de l'Estrès Negatiu

L'estrès negatiu pot manifestar-se a nivell corporal, mental i de comportament:

• Mentals: Excés de temor al fracàs, dificultat per concentrar-se, ansietat, pensaments repetitius.
• Conducta: Tartamudesa, plors, reaccions impulsives, riure nerviós.
• Corporals: Músculs contrets, mans fredes o suades, mal de cap, pertorbacions del son, fatiga.

Tècniques Recomanades per Afrontar l'Estrès

Per gestionar l'estrès de manera efectiva, es recomana:

• Compartir les teves emocions.
• Recolzar-te en els teus éssers estimats.
• Dormir el temps suficient.
• Fer exercici físic regularment.
• Ordenar el teu espai personal.

Consells Pràctics per a la Gestió de l'Estrès

Aquests consells t'ajudaran a mantenir l'estrès sota control:

• Fer exercici i seguir una dieta sana i equilibrada.
• Pensar en positiu.
• Gestionar les situacions segons la seva importància.

Què és l'Estrès Posttraumàtic?

L'estrès posttraumàtic és un trastorn d'ansietat que pot aparèixer després d'un esdeveniment viscut amb por molt intensa, terror i sensació d'impotència. Apareix sovint en persones víctimes d'accidents, agressions físiques o sexuals, catàstrofes, guerres, etc.

Set Passos per Gestionar l'Estrès a l'Escola

1. Identifica allò que t'estressa.
2. Fes exercici.
3. Estableix límits entre l'escola i la vida personal.
4. Descansa adequadament.
5. Aprèn a relaxar-te.
6. Parla amb els professors.
7. Aconsegueix suport.

Què és la Síndrome de Burnout o Esgotament Professional?

El burnout és una resposta perllongada d'estrès en l'organisme davant els factors estressants emocionals i interpersonals que es presenten a la feina. Inclou fatiga crònica, ineficàcia i negació de la situació.

Factors Psicosocials en Organitzacions Laborals

Els factors psicosocials que influeixen en les organitzacions laborals són:

• Organització del treball.
• Contingut del treball.
• Realització de la tasca.

Definicions Clau sobre l'Estrès

Eustrès:

Estrès positiu que estimula a millorar i superar reptes.

Burnout:

Síndrome d'esgotament professional, una resposta perllongada d'estrès davant factors laborals.

Estrès laboral:

Tipus d'estrès propi de societats industrialitzades, on la pressió laboral pot provocar saturació física i/o mental del treballador.

Estrès emocional:

Apareix quan una persona està en una situació difícil o desafiant.