Fundamentos Técnicos del Voleibol y Métodos de Entrenamiento de la Flexibilidad

Fundamentos Técnicos y Sistemas de Juego en Voleibol

Acciones Técnicas Fundamentales

Las acciones técnicas más importantes en el voleibol son:

Pase de Antebrazos (Toque de Recepción)

Es el toque de **recepción** que practican habitualmente los defensas después del servicio o remate del equipo contrario.

Pase de Dedos (Colocación)

Es el pase de **colocación**, el segundo toque del equipo, y lo realiza normalmente el **Colocador**.

El Remate

Es la acción técnica más **espectacular** y también la más difícil de realizar. El jugador que la ejecuta debe tener mucha **potencia y coordinación**, ya que no puede tocar la red una vez realizado el golpe.

El Bloqueo

Es la **defensa del remate**. Uno, dos o tres jugadores se desplazan rápidamente hacia donde va la pelota y saltan verticalmente con los brazos estirados justo en el momento de producirse el remate.

El Servicio (Saque)

Es el golpe más importante del voleibol, ya que es el golpe con el que se pone en juego la pelota.

Tipos de Servicio:

• Servicio Bajo: El jugador se coloca de cara a la red y golpea la pelota por debajo de la cadera.
• Servicio Lateral: El jugador se coloca de lado, lanza la pelota verticalmente y la golpea con la mano más alejada de la red, por el costado.
• Servicio de Tenis (Saque por encima): El jugador se coloca de cara a la red y golpea la pelota de manera muy similar al servicio en el tenis. Lanza la pelota al aire con una mano y la otra, que está preparada detrás de la cabeza, la golpea en el punto más alto después de estirar el brazo con fuerza.

Las Caídas (Gestos Defensivos)

Son gestos técnicos que realizan los jugadores para evitar que la pelota toque el suelo:

• Caída Lateral: Se realiza con un lado del cuerpo. Después de desplazarse para acercarse al máximo a la pelota, el jugador estira el brazo que tiene más cerca.
• Caída Frontal: Se realiza cuando el balón, en trayectoria descendente, viene de cara al jugador, que se lanza hacia adelante para evitar que toque el suelo.

Sistemas de Juego en Voleibol

• Colocador en Turno: En cada rotación coloca un jugador diferente. Este sistema obliga a que todos los jugadores sepan realizar todas las acciones propias del **voleibol**.
• 1C-5 Rematadores: Hay un jugador que solo se encarga de colocar y el resto son especialistas del remate.
• 2U-4 Rematadores: Hay cuatro especialistas de remate y dos jugadores llamados **universales**, que dominan ambas funciones (colocar y rematar). No se deben confundir estos universales con el jugador que lleva la camiseta diferente (el líbero), ya que este es un nombre del sistema de juego.
• 3C-3 Rematadores: Hay tres **Colocadores** y tres rematadores.

Sistemas de Defensa

• Formación en W o 1-3-2: Un jugador se coloca en la zona de ataque y los otros cinco en la zona defensiva, dibujando una **W**.
• Sistema en Semicírculo: Los jugadores forman un semicírculo. Se defiende en función de los rematadores más potentes y la zona de remate.

La Flexibilidad

La **flexibilidad** es la cualidad física que nos permite realizar movimientos en toda su amplitud con una o varias articulaciones de nuestro cuerpo.

Tipos de Flexibilidad

• Flexibilidad Dinámica: Se realiza cuando se ejecutan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo.
• Flexibilidad Estática: El objetivo es adoptar una postura determinada y mantenerla durante un tiempo sin que se produzcan movimientos apreciables.

Factores de los que Depende la Flexibilidad

• Movilidad Articular: Recorrido que puede efectuar la articulación en su movimiento.
• Capacidad de Relajación y Estiramiento Muscular: Capacidad que tiene la musculatura para estirarse.

Sistemas de Entrenamiento de la Flexibilidad

Sistema Dinámico

Busca mejorar la flexibilidad mediante movimientos significativos de una parte o de todo el cuerpo. Características:

• Se realiza previamente a la parte general del **calentamiento**.
• Los movimientos deben ser progresivos, amplios y relajados.
• La duración de los ejercicios no debe ser inferior a los 30 segundos.

Sistema Estático

No hay movimiento apreciable; se mantiene una postura determinada.

Tipos de Estático:

• Sistema Estático-Activo: La persona realiza una fuerza para avanzar un poco más hacia el límite de la flexibilidad.
  • Estiramiento Sencillo: 15 segundos.
  • Estiramiento Evolucionado: Fuerza + 5-7 segundos.
• Sistema Estático-Pasivo: Se utiliza ayuda externa (compañero o aparato) para conseguir el máximo grado de estiramiento de la musculatura.

PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)

Es una combinación de otros métodos de entrenamiento. Consiste en:

1. Estiramiento pasivo forzado (15 segundos).
2. Fuerza en sentido contrario (10 segundos).
3. Estiramiento estático pasivo forzado (10 segundos).