Fundamentos Técnicos y Reglamentarios del Atletismo: Vallas y Lanzamiento de Disco
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Vallas: Reglamento y Ejecución Técnica
Un corredor será descalificado por:
- Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.
- Si pasa una valla que no está en su calle.
- Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.
Técnica
Salida
La salida es parecida a las pruebas lisas de velocidad, aunque la elevación del tronco en la fase de aceleración se realiza antes.
Fases de la salida: A sus puestos, Listos, Disparo.
El Paso de Valla
Pierna de ataque
Pierna que se lanza contra la valla. Sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, donde pendula hacia atrás. La pierna se extiende y cuando el pie está sobre la valla, va de arriba-abajo buscando el suelo con el metatarso.
Pierna de impulso
Al acabar el impulso, la pierna se deja arrastrar. Cuando la otra pierna cae, esta se mantiene algo al costado, formando 90º con el tronco.
Acción de tronco y cabeza
El tronco, cuando actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella. El tronco se pone normal cuando la pierna de impulso que venía desde atrás cae al suelo. La cabeza sigue al tronco.
Acción de brazos
El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla.
Punto de batida
Se debe buscar el correcto punto de batida.
Carrera entre Vallas
A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque.
Final
Una vez pasada la última valla.
Lanzamiento de Disco: Dimensiones y Fundamentos
El círculo tiene 2,5 metros de diámetro.
El disco es de madera, con un reborde metálico e interior lastrado.
- Masculino: Diámetro del disco: 22 cm. Peso: 2 kg.
- Femenino: Diámetro: 18 cm. Peso: 1 kg.
Normas
- Empezar desde una posición inmóvil, de espaldas al sector marcado.
- Evitar tocar la parte alta de la alambrada, ni el terreno fuera del mismo durante el lanzamiento.
- Permanecer en el círculo hasta que el disco haya aterrizado.
- El lanzamiento puede interrumpirse y depositar el disco en el suelo.
Técnica
Fases de la técnica:
- Agarre y posición de salida
- Movimientos previos
- Giro inicial
- Apoyos de pie derecho e izquierdo
- Final
Agarre y Posición de Salida
El disco es sujetado sobre la última falange de los dedos, que estarán abiertos totalmente. Se flexiona ligeramente la muñeca. El lanzador se colocará en un extremo del círculo, sobre el diámetro según la dirección de lanzamiento y de espaldas a ella. Los pies deben estar paralelos y separados la anchura de los hombros. Piernas ligeramente flexionadas.
Movimientos Previos
Se desplaza el disco horizontalmente, entre la altura de la cadera y la del hombro. Estos movimientos se hacen una o dos veces y, al acabar, debe haber una rotación del tronco, llevando el disco muy atrás, con el peso cargado sobre la pierna derecha.
Giro Inicial
El peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo. El pie izquierdo pivotará unos 120º, y la pierna derecha se irá despegando del suelo. La pierna derecha, una vez en el aire, desplaza la rodilla adelante y arriba. El disco está atrás siempre. Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsión, el lanzador que está en el aire trata de recuperar el suelo lo más rápidamente posible.